Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Маслины без Косточки [Iberica] 60 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец парниковый 120 г
Сыр Моцарелла 80 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.2% 1949 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 15.4% 918 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1% 13688 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 4.8% 2948 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 5.1% 2778 г
альфа Каротин 0.435 мкг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 5.9% 2358 г
Лютеин + Зеаксантин 30.109 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 10588 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.587 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6073 г
Витамин C, аскорбиновая 7.57 мг 90 мг 8.4% 11.9% 1189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7576 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.496 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10081 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 10.2% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.2438 мг 20 мг 1.2% 1.7% 8203 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.5 мг 2500 мг 5.2% 7.4% 1931 г
Кальций, Ca 9.43 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10604 г
Кремний, Si 15.13 мг 30 мг 50.4% 71.4% 198 г
Магний, Mg 8.76 мг 400 мг 2.2% 3.1% 4566 г
Натрий, Na 3.57 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 36415 г
Сера, S 5.28 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 18939 г
Фосфор, P 15.7 мг 800 мг 2% 2.8% 5096 г
Хлор, Cl 18.91 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.2 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 3% 4852 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 1.565 мкг 10 мкг 15.7% 22.2% 639 г
Литий, Li 6.304 мкг ~
Марганец, Mn 0.0646 мг 2 мг 3.2% 4.5% 3096 г
Медь, Cu 37.33 мкг 1000 мкг 3.7% 5.2% 2679 г
Молибден, Mo 1.783 мкг 70 мкг 2.5% 3.5% 3926 г
Никель, Ni 2.829 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 0.176 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Фтор, F 4.69 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 85288 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 4.4% 3268 г
Цинк, Zn 0.112 мг 12 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,4 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Салат греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы