Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 120 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Яблоко 130 г
Семена льна 5 г
Корица, молотая 100 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.3% 1520 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.5% 1867 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 6.4% 1023 г
Углеводы (общие) 13.7 г ~
Пищевые волокна 10.7 г 20 г 53.5% 34.9% 187 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.7% 3912 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 9000 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.167 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
бета Криптоксантин 21.5 мкг ~
Ликопин 2.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.425 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 5.5% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.6% 1818 г
Витамин В4, холин 22.47 мг 500 мг 4.5% 2.9% 2225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 5.3% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 9.043 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4423 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 3.3% 1956 г
гамма Токоферол 1.906 мг ~
дельта Токоферол 0.046 мг ~
Витамин Н, биотин 5.407 мкг 50 мкг 10.8% 7% 925 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 3.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.6977 мг 20 мг 8.5% 5.5% 1178 г
Ниацин 0.327 мг ~
Бетаин 0.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.74 мг 2500 мг 10.5% 6.8% 948 г
Кальций, Ca 231.51 мг 1000 мг 23.2% 15.1% 432 г
Кремний, Si 0.433 мг 30 мг 1.4% 0.9% 6928 г
Магний, Mg 46.84 мг 400 мг 11.7% 7.6% 854 г
Натрий, Na 32.03 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 4059 г
Сера, S 42.67 мг 1000 мг 4.3% 2.8% 2344 г
Фосфор, P 121.4 мг 800 мг 15.2% 9.9% 659 г
Хлор, Cl 55.19 мг 2300 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.8 мкг ~
Бор, B 53.1 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 2.678 мг 18 мг 14.9% 9.7% 672 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 2.3% 2857 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 10.4% 625 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 3.7083 мг 2 мг 185.4% 120.9% 54 г
Медь, Cu 185.4 мкг 1000 мкг 18.5% 12.1% 539 г
Молибден, Mo 3.3 мкг 70 мкг 4.7% 3.1% 2121 г
Никель, Ni 3.683 мкг ~
Олово, Sn 5.6 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 7.173 мкг 55 мкг 13% 8.5% 767 г
Стронций, Sr 7.54 мкг ~
Фтор, F 19.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20439 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 2994 г
Цинк, Zn 1.1544 мг 12 мг 9.6% 6.3% 1040 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.437 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты 0.627 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.333 мг ~
Кампестерол 0.375 мг ~
Стигмастерол 0.092 мг ~
бета Ситостерол 0.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.882 г min 16.8 г 5.3% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.668 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.041 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.76 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.208 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 153,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (306.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 10.7 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 23,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,2 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 185,4 %, медью - 18,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты