Рецепт Салат с морской капустой 2201. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустой 2201
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 236 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 56 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 68 г |
| Салат из морской капусты с зелёным горошком готовый [Салаты] | 264 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой 2201".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 73.44 мг | 500 мг | 14.7% | 9.8% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.3% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.756 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.3% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.628 мг | 15 мг | 17.5% | 11.6% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.774 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.6% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7984 мг | 20 мг | 4% | 2.7% | 2505 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.93 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.4% | 4814 г |
| Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4778 г |
| Магний, Mg | 7.51 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5326 г |
| Натрий, Na | 175.91 мг | 1300 мг | 13.5% | 9% | 739 г |
| Сера, S | 57.08 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 44.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 19% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1574 г |
| Медь, Cu | 41.1 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2433 г |
| Молибден, Mo | 1.715 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Селен, Se | 10.949 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
| Фтор, F | 15.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25445 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4406 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой 2201 составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ 2201
Салат с морской капустой 2201 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином E - 17,5 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Салат с морской капустой 2201
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво Стелла Артуа безалкогольное
- Кукурузный суп с курицей [2do.eat]
- Паровая булочка с курицей
- Витамин Дабл Х - 3 шт
- Рыба с овощами в духовке
- Медальоны (овальная форма) из индейки [2do.eat]
- Нут в кокосовом соусе с грибами [2do.eat]
- Минтай отварной
- Запеканка с броколли
- Рыбные котлеты из хека
- Салат с запеченных баклажан с томатами и сыром [2do.eat]
- Мясо 22012021
- Говядина с рисом и овощами
- Брокколи проросшие
- Кокосовое масло extra vergin (Heritage)
- Суп из чечевицы
- Нагетсы
- Джэршлыбжьэ
- Гречневый суп с фрикадельками [2do.eat]
- Grow food бефстроганов из говядины с гречкой
- Каша рисовая на молоке
- Омлет с творогом и молоком
- Булочки с кунжутом
- горбуша с шафрановым соусом [2do.eat]
- Grow food омлет с сыром и соусом песто
- Десерт пятиминутка без муки
- Омлет с цветной капустой
- Бисквит цельнозерновой
- Овощное пюре [2do.eat]
- Витамин Дейли - 1шт
- Микс салата со свеклой и фетой [2do.eat]
- Шашлык люля
- Куриный суп с грибами и киноа [2do.eat]
- Protein Bar Caramel
- Бургер правельный.
- Хлебцы гречневые с Vit dr.corner
- Скумбрия на гриле [2do.eat]
- Пюре из зеленого горошка [2do.eat]
- Детокс (свекла морковь капуста яблоко) салат с сулугуни [2do.eat]
- Корж готовый
- Гуляш из говядины [2do.eat]
- Сырнички
- Хлебцы (MaxiVite)
- Бурый рис [2do.eat]
- Салат с шароном и моцареллой [2do.eat]
- Маршмэоллу шоколадная
- Котлеты пп
- Зеленый борщ со шпинатом и яйцом [2do.eat]
- Рулет творожный
- Куриный рулет с моцареллой и шпинатом [2do.eat]
- Запеченная цветная капуста [2do.eat]
- Микс салат с апельсином и грушей и орехами [2do.eat]
- Салат овощной (помидоры, брокколи, пекинская капуста, сельдерей, зелень, теос)
- Борщ с ролтоном
- Семечки Богучаровсчкие очищенные
- Кофейный напиток
- Пастила яблочная натуральная
- Протеиновый батончик Мокачино
- Чечевица розовая
- Творог 10%
- Мелонпан
- Суп куриный с фасолью
- Фасоль с луком и морковью
- brioche
- Свинина
- Сыр Полесский 30%
- Салат капуста морковь сметана
- Кабачки тушеные с курицей и картошкой
- Кубик бульонный грибной
- Завтрак комплексный "Украинский" (куриный биток, гречка, салат)
- Суп чечевичный
- В9
- Клаб сэндвич с бужениной 2ой
- Салат из кальмара
- Конфеты желе Jellyssimo [Pergale]
- Салат из свеклы с сыром
- Zinc Solgar
- Lonza di maiale in agrodolce
- Рассольник со свининой
- Гречка зеленая Алтай
- Скумбрия на мангале
- Палочки куриные классические
- Пельмени из цельнозерновой муки, июль 1 шт 42 гр
- Хачапури из творога
- Приправа для рыбы
- Заменитель сахара "Стевия"
- Суп с чечевицей
- Конфета трюфель молочный эссен
- Облепиховый чай
- Щи из квашеной капусты
- Пюре из яблок и банана [Непоседа]
- Гречневые хлопья
- Йогурт натуральный 3%
- Кура вареная или в духовке или парёная
- Гречка рассыпчатая
- Пирожок с капустой печёный
- Фрикасе из курочки с болг перцем и рисом басмати
- Том-Ям с морепродуктами
- Морс из красной смородины
- Печенье на кефире с вареньем
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой 2201, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой 2201, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
