Рецепт Индейка тушенная с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушенная с морковью и луком

Морковь (Тушение)	100 г
Индейка 1 кат. (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушенная с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.4 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.7%	598 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	14.2%	324 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.6%	7821 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	319.2 мкг	900 мкг	35.5%	16.3%	282 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.892 мг	5 мг	37.8%	17.4%	264 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.8%	1208 г
Витамин В4, холин	89.67 мг	500 мг	17.9%	8.2%	558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	4.1%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	5.2%	885 г
Витамин В9, фолаты	6.762 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5915 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.774 мг	15 мг	11.8%	5.4%	846 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	3.5%	1319 г
Витамин РР, НЭ	8.4964 мг	20 мг	42.5%	19.5%	235 г
Ниацин	5.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.34 мг	2500 мг	7.7%	3.5%	1307 г
Кальций, Ca	31.11 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Кремний, Si	4.545 мг	30 мг	15.2%	7%	660 г
Магний, Mg	21.76 мг	400 мг	5.4%	2.5%	1838 г
Натрий, Na	384.72 мг	1300 мг	29.6%	13.6%	338 г
Сера, S	169.13 мг	1000 мг	16.9%	7.8%	591 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	8.1%	569 г
Хлор, Cl	571.15 мг	2300 мг	24.8%	11.4%	403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	15 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	3.7%	1250 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	10.759 мкг	10 мкг	107.6%	49.5%	93 г
Литий, Li	0.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	3%	1522 г
Медь, Cu	93.41 мкг	1000 мкг	9.3%	4.3%	1071 г
Молибден, Mo	22.192 мкг	70 мкг	31.7%	14.6%	315 г
Никель, Ni	1.364 мкг	~
Рубидий, Rb	75.7 мкг	~
Селен, Se	0.141 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	39007 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	29.88 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13387 г
Хром, Cr	7.57 мкг	50 мкг	15.1%	6.9%	661 г
Цинк, Zn	1.8162 мг	12 мг	15.1%	6.9%	661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.822 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.659 г	~
Лейцин	1.087 г	~
Лизин	1.121 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.424 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.551 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.976 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.839 г	~
Аспарагиновая кислота	1.388 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.779 г	~
Глутаминовая кислота	2.285 г	~
Пролин	0.569 г	~
Серин	0.508 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.5 г	от 4.7 до 16.8 г	95.7%	44%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.808 мг	~
бета Ситостерол	6.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	1.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.11 г	min 16.8 г	36.4%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.141 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.754 г	от 11.2 до 20.6 г	42.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушенная с морковью и луком составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.4 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕННАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Индейка тушенная с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 37,8 %, холином - 17,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 42,5 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 107,6 %, молибденом - 31,7 %, хромом - 15,1 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Индейка тушенная с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушенная с морковью и луком, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушенная с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе