Рецепт Ватрушки с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушки с фруктами
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 100 г |
| творог | 200 г |
| творог | 70 г |
| Мягкий Творог 5% [Данон] | 200 г |
| Нектарин | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушки с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.4% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2% | 3863 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 13.611 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 24.97 мг | 500 мг | 5% | 3.8% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.391 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5190 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.401 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2082 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3005 мг | 20 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.36 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2167 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3255 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 2.4% | 3177 г |
| Натрий, Na | 190.36 мг | 1300 мг | 14.6% | 11.1% | 683 г |
| Сера, S | 39.53 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2530 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 5.3% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 25.88 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 4% | 1897 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 9.1% | 836 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2805 г |
| Медь, Cu | 52.22 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
| Молибден, Mo | 2.298 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3046 г |
| Селен, Se | 6.117 мкг | 55 мкг | 11.1% | 8.4% | 899 г |
| Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44199 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с фруктами составляет 131,9 кКал.
- Порция = 144 гр (189.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКИ С ФРУКТАМИ
Ватрушки с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Ватрушки с фруктами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ржаной украинский
- Спагетти отварные барила
- Йогурт jogobella bez laktozy vishnia
- Протеин Мурадяны
- Суп гороховый с копченостями 270г
- Плов с макаронными изделиями
- Творог мягкий 5%
- Calcium liquid filled
- Каша овсяная молочная 250 г Уже Готово
- Zinc lozenges
- Котлеты из мяса птицы паровые «Уже Готово» 280 г
- Котлеты из толстолоба
- Колбаса сыровяленая «Деревенская»
- Кофе300*
- Рулет творожный 23
- Зефир конфетки бараночки
- Творог благода 12%
- Мука овсяная
- БАД к пище "витамин С 900 шипучий порошок"
- Творожное чудо
- Активиа super food натуральный биойогурт
- Рассольник
- Кугель
- Голени куриные с овощами
- Гран
- Блинчики
- Пипожное груша и карамель
- Пипожное груша и карамель
- Баклажаны 230121
- Овсяное печенье
- Блины с доб кефира
- Варенье без сахара
- Блинчики с творогом
- ц/з хлеб клию
- Мороженое манго со сливками (не жирное)
- EXTRAZART BRUGGEN
- мука конопляная
- Творожный десерт с бананом
- Павлинка крекер печенье
- Яйца жареные
- Рыба толстолоб вареный
- мука гречневая
- Говядина в своем соусе и овощи на пару
- Сырники (творог, мука овс., яйца, сахар) жар. на олив. масле
- Икра имитация
- Пряный салат с куриной грудкой
- Сырники на рисовой муке
- Фрикадельки в горчичном соусе
- Соевое мясо Здоровое питание бефстроганов
- Пирожки с ливером жар
- Овсяная каша с кокосом и миндалем и кекс с клюквой
- Фундук
- Макароны с курицей в томатной пасте
- щи
- Горчица французская АБС
- Кабачки жареные в кляре
- Отруби пшеничные экструдированные
- Хлеб льняной/לחם פשתן/Flax bread
- Салат редис огурцы пекинская капуста
- Рассольный сыр Брынза
- Икра из семян чиа
- Рулетики из лаваша 2401
- Овсяная каша
- Каша гречневая с маслом (копия)
- Котлеты рубленый
- Винегрет
- килька
- Оливье без картофеля 24-1-21
- Говядина в луке
- Ricotta
- שיפון-קרקר/ржаные крекеры
- Scamorza bianca
- Кексы
- Сыр творожный Hochland 60%
- Йогурт begetal
- Пирог со смородиной
- Кофе
- Тыквенный суп с грудкой
- Нут по-индийски
- Уха
- Амалтея
- Селёдка в шубе
- Уха из Семги (копия)
- Кокосовая стружка без сахара
- Хлебцы Roggen dünn
- печень трески моя
- Сыр твор. слив. Валио
- Булгур варёный
- Сырники кокосовые
- Какао на кокосовом молоке
- Соус имбирь, масло, уксус, соевый (bo swam)
- Тесто мое
- Metevaik kreevet
- Десерт со вкусом ягод
- Отруби овсяные
- Кетчуп Обжорка томатный
- Перловка варёная
- Паштет куриный
- Огурцы в горч заливке
- Веганез Кешью+базилик
Метки: Как приготовить Ватрушки с фруктами, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушки с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
