Калорийность Толстолоб вареный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толстолоб вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 33.4% 390 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.4% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 4.9% 2647 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 7.9% 1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.659 мг 15 мг 17.7% 23% 564 г
Витамин РР, НЭ 2.89 мг 20 мг 14.5% 18.8% 692 г
Макроэлементы
Калий, K 264 мг 2500 мг 10.6% 13.8% 947 г
Кальций, Ca 26.9 мг 1000 мг 2.7% 3.5% 3717 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 11% 1176 г
Натрий, Na 77 мг 1300 мг 5.9% 7.7% 1688 г
Сера, S 209 мг 1000 мг 20.9% 27.1% 478 г
Фосфор, P 212 мг 800 мг 26.5% 34.4% 377 г
Хлор, Cl 162 мг 2300 мг 7% 9.1% 1420 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4.4% 2936 г
Молибден, Mo 3.213 мкг 70 мкг 4.6% 6% 2179 г
Фтор, F 427 мкг 4000 мкг 10.7% 13.9% 937 г
Хром, Cr 54.09 мкг 50 мкг 108.2% 140.5% 92 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.149 г от 0.9 до 3.7 г 16.6% 21.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Толстолоб вареный составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 19.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБ ВАРЕНЫЙ

Толстолоб вареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 26,5 %, хромом - 108,2 %

Чем полезен Толстолоб вареный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Толстолоб вареный калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Толстолоб вареный, калории, нутриенты, полезные свойства Толстолоб вареный
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги