Рецепт Шарлотка в микроволновке 12,02,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка в микроволновке 12,02,21

Фитпарад 7 0 г
Гречневая мука (Запекание) 0 г
мука рисовая цельнозерновая 0 г
Вишня замороженная 0 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго] 0 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 6 г
Подсолнечное масло 0 г
Сахар песок 0 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Мука Ржаная [Алейка] 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 46 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 0 г
Корица, молотая 0 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 0 г
Семена льна 0 г
Грецкий орех 0 г
Кокосовая Стружка [Приправыч] 0 г
Какао-порошок 0 г
Творог 4% жирности (Запекание) 0 г
Сыворотка творожная (Запекание) 0 г
кефир 2,5% СЕРЫЕВСКИЙ 0 г
Сироп топинамбура натуральный 0 г
Сметана 15% [Брест Литовск] 0 г
Мука из Твердой Пшеницы (Дурум) [Сто Пудов] 0 г
Кукурузная мука 0 г
Творог мягкий 7% 50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 0 г
Сибирские Отруби -Сибирская Клетчатка с добавками 0 г
Уксус яблочный 0 г
отруби ржаные с черникрй /злаки сибири/ 0 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 0 г
Яблоко (Запекание) 105 г
Овсяная мука (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка в микроволновке 12,02,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.6 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1133 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.1% 950 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.6% 889 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 4.5% 1490 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 2% 3508 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 5.5% 1224 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 8.4% 800 г
Витамин В4, холин 81.76 мг 500 мг 16.4% 11% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 6.4% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 4.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 14.74 мкг 400 мкг 3.7% 2.5% 2714 г
Витамин В12, кобаламин 0.556 мкг 3 мкг 18.5% 12.4% 540 г
Витамин C, аскорбиновая 2.78 мг 90 мг 3.1% 2.1% 3237 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 3.9% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3268 г
Витамин Н, биотин 8.131 мкг 50 мкг 16.3% 11% 615 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.8806 мг 20 мг 14.4% 9.7% 694 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.48 мг 2500 мг 10.6% 7.1% 942 г
Кальций, Ca 70.36 мг 1000 мг 7% 4.7% 1421 г
Кремний, Si 1.129 мг 30 мг 3.8% 2.6% 2657 г
Магний, Mg 29.29 мг 400 мг 7.3% 4.9% 1366 г
Натрий, Na 1095.98 мг 1300 мг 84.3% 56.7% 119 г
Сера, S 120.36 мг 1000 мг 12% 8.1% 831 г
Фосфор, P 162.8 мг 800 мг 20.4% 13.7% 491 г
Хлор, Cl 81.96 мг 2300 мг 3.6% 2.4% 2806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.7 мкг ~
Бор, B 138.3 мкг ~
Ванадий, V 2.26 мкг ~
Железо, Fe 2.491 мг 18 мг 13.8% 9.3% 723 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 3.9% 1734 г
Кобальт, Co 4.064 мкг 10 мкг 40.6% 27.3% 246 г
Литий, Li 0.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5362 г
Медь, Cu 107.73 мкг 1000 мкг 10.8% 7.3% 928 г
Молибден, Mo 7.517 мкг 70 мкг 10.7% 7.2% 931 г
Никель, Ni 9.594 мкг ~
Олово, Sn 4.06 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 17.853 мкг 55 мкг 32.5% 21.9% 308 г
Стронций, Sr 7.23 мкг ~
Фтор, F 30.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13188 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 5.5% 1241 г
Цинк, Zn 0.5217 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2300 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.458 г ~
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.539 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.494 г ~
Лейцин 0.901 г ~
Лизин 0.724 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.483 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.919 г ~
Заменимые аминокислоты 3.346 г ~
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.568 г ~
Пролин 0.764 г ~
Серин 0.534 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.314 г min 16.8 г 7.8% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.176 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.333 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка в микроволновке 12,02,21 составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ 12,02,21

Шарлотка в микроволновке 12,02,21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 20,4 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Шарлотка в микроволновке 12,02,21

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка в микроволновке 12,02,21, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка в микроволновке 12,02,21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты