Рецепт Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Хлопья Овсяные Экстра 80 г
Яйцо куриное 205 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.2 кКал 1684 кКал 14.1% 5.9% 710 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 6.9% 613 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 9.8% 431 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.2% 1327 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.8% 1111 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1% 4088 г
Зола 0.695 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.7 мкг 900 мкг 20.1% 8.5% 498 г
Ретинол 0.174 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 7.2% 588 г
Витамин В4, холин 174.43 мг 500 мг 34.9% 14.7% 287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.903 мг 5 мг 18.1% 7.6% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.864 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8224 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 5.1% 831 г
Витамин D, кальциферол 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 6.5% 654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.908 мг 15 мг 12.7% 5.4% 786 г
Витамин Н, биотин 14.037 мкг 50 мкг 28.1% 11.8% 356 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.5017 мг 20 мг 12.5% 5.3% 799 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.29 мг 2500 мг 3.9% 1.6% 2570 г
Кальций, Ca 38.22 мг 1000 мг 3.8% 1.6% 2616 г
Магний, Mg 8.34 мг 400 мг 2.1% 0.9% 4796 г
Натрий, Na 93.12 мг 1300 мг 7.2% 3% 1396 г
Сера, S 122.31 мг 1000 мг 12.2% 5.1% 818 г
Фосфор, P 133.5 мг 800 мг 16.7% 7% 599 г
Хлор, Cl 108.41 мг 2300 мг 4.7% 2% 2122 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.737 мг 18 мг 9.7% 4.1% 1036 г
Йод, I 13.9 мкг 150 мкг 9.3% 3.9% 1079 г
Кобальт, Co 6.949 мкг 10 мкг 69.5% 29.3% 144 г
Марганец, Mn 0.0202 мг 2 мг 1% 0.4% 9901 г
Медь, Cu 57.68 мкг 1000 мкг 5.8% 2.4% 1734 г
Молибден, Mo 4.169 мкг 70 мкг 6% 2.5% 1679 г
Селен, Se 21.334 мкг 55 мкг 38.8% 16.4% 258 г
Фтор, F 38.22 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10466 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.4% 1799 г
Цинк, Zn 0.7714 мг 12 мг 6.4% 2.7% 1556 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.751 г ~
Лизин 0.625 г ~
Метионин 0.292 г ~
Метионин + Цистеин 0.5 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.493 г ~
Аспарагиновая кислота 0.855 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 1.23 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.646 г ~
Тирозин 0.334 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 396.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.78 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.635 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.751 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.261 г min 16.8 г 25.4% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.079 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 11.6%
18:2 Линолевая 2.792 г ~
18:3 Линоленовая 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая 0.069 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 29.6%

Энергетическая ценность Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 237,2 кКал.

  • Порция = 148 гр (351.1 кКал)

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.2 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 55.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ПРОСТОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 17 %, холином - 34,9 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 12 %, витамином D - 15,3 %, витамином E - 12,7 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 69,5 %, селеном - 38,8 %

Чем полезен Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 237,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин простой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы