Рецепт Рыбный суп из минтая с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп из минтая с картофелем

Минтай (Варка)	150 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Чеснок (Варка без слива)	3 г

Способ приготовления

Рыбный суп из минтая с картофелем Ингредиенты на 2-3 порции: Минтай 150г Картофель 250 г Лук репчатый 1шт Морковь 1шт Чеснок 1 зубчик Специи и соль по вкусу Способ приготовления: Картофель, морковь, лук порезать кубиками, чеснок пропустить через чеснокодавку. Отварить овощи до полуготовности в подсоленной воде, добавить черный перец горошком, лавровый лист, чеснок, минтай. Варить до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп из минтая с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	11.2%	1310 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.8%	2190 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11%	1333 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	5.3%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.6 мкг	900 мкг	30.7%	45.1%	325 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.741 мг	5 мг	34.8%	51.2%	287 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	8.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5.3%	2769 г
Витамин В4, холин	25.77 мг	500 мг	5.2%	7.6%	1940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	6.8%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	13.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	4.909 мкг	400 мкг	1.2%	1.8%	8148 г
Витамин В12, кобаламин	0.45 мкг	3 мкг	15%	22.1%	667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	8.2%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6696 г
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18315 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.973 мг	20 мг	9.9%	14.6%	1014 г
Ниацин	0.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.64 мг	2500 мг	16.5%	24.3%	606 г
Кальций, Ca	23.13 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4323 г
Кремний, Si	17.924 мг	30 мг	59.7%	87.8%	167 г
Магний, Mg	29.42 мг	400 мг	7.4%	10.9%	1360 г
Натрий, Na	11.22 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	11586 г
Сера, S	73.79 мг	1000 мг	7.4%	10.9%	1355 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	17.5%	844 г
Хлор, Cl	62.51 мг	2300 мг	2.7%	4%	3679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.7 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	54.28 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	6.9%	2145 г
Йод, I	26.28 мкг	150 мкг	17.5%	25.7%	571 г
Кобальт, Co	6.681 мкг	10 мкг	66.8%	98.2%	150 г
Литий, Li	23.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	7.9%	1845 г
Медь, Cu	125.59 мкг	1000 мкг	12.6%	18.5%	796 г
Молибден, Mo	4.878 мкг	70 мкг	7%	10.3%	1435 г
Никель, Ni	3.335 мкг	~
Рубидий, Rb	197.6 мкг	~
Селен, Se	4.186 мкг	55 мкг	7.6%	11.2%	1314 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Фтор, F	110.49 мкг	4000 мкг	2.8%	4.1%	3620 г
Хром, Cr	10.99 мкг	50 мкг	22%	32.4%	455 г
Цинк, Zn	0.6365 мг	12 мг	5.3%	7.8%	1885 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.455 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты	0.784 г	~
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.055 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.058 г	~

Энергетическая ценность Рыбный суп из минтая с картофелем составляет 68 кКал.

Порция = 309 гр (210.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП ИЗ МИНТАЯ С КАРТОФЕЛЕМ

Рыбный суп из минтая с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином B12 - 15 %, калием - 16,5 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 11,9 %, йодом - 17,5 %, кобальтом - 66,8 %, медью - 12,6 %, хромом - 22 %

Чем полезен Рыбный суп из минтая с картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный суп из минтая с картофелем, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп из минтая с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе