Рецепт Ананас+киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ананас+киви

Ананас 100 г
Киви 150 г
Огурец парниковый 150 г
Сок лимонный 30 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ананас+киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.1% 12667 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.2% 1217 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.8% 3532 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.1% 2677 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13433 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 7200 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 4.9% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 10.778 мкг 400 мкг 2.7% 3.7% 3711 г
Витамин C, аскорбиновая 67.18 мг 90 мг 74.6% 102.2% 134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.729 мг 15 мг 4.9% 6.7% 2058 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин К, филлохинон 21.7 мкг 120 мкг 18.1% 24.8% 553 г
Витамин РР, НЭ 0.3689 мг 20 мг 1.8% 2.5% 5422 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.62 мг 2500 мг 8.2% 11.2% 1222 г
Кальций, Ca 25.36 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 3943 г
Кремний, Si 42.667 мг 30 мг 142.2% 194.8% 70 г
Магний, Mg 16.36 мг 400 мг 4.1% 5.6% 2445 г
Натрий, Na 5.31 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24482 г
Сера, S 7.14 мг 1000 мг 0.7% 1% 14006 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 4.2% 3279 г
Хлор, Cl 34.44 мг 2300 мг 1.5% 2.1% 6678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 419.9 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 4% 3435 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 18072 г
Кобальт, Co 1.222 мкг 10 мкг 12.2% 16.7% 818 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.2408 мг 2 мг 12% 16.4% 831 г
Медь, Cu 82.11 мкг 1000 мкг 8.2% 11.2% 1218 г
Молибден, Mo 5.867 мкг 70 мкг 8.4% 11.5% 1193 г
Никель, Ni 4.548 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 0.196 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 28061 г
Стронций, Sr 60.33 мкг ~
Фтор, F 6.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66335 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 8.9% 1529 г
Цинк, Zn 0.14 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8571 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.973 г min 16.8 г 17.7% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.884 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.533 г ~

Энергетическая ценность Ананас+киви составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АНАНАС+КИВИ

Ананас+киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 74,6 %, витамином K - 18,1 %, кремнием - 142,2 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Ананас+киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ананас+киви, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ананас+киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты