Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Каперсы, консервированные | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13% | 1191 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 15.5% | 1000 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.678 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 14.4% | 1073 г |
бета Криптоксантин | 0.678 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 47.136 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 12.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.6% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 13.695 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.3% | 2921 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 11.7% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.68 мг | 90 мг | 46.3% | 71.6% | 216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 16.4% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5208 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3840 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.2% | 1524 г |
Кальций, Ca | 78.83 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.2% | 1269 г |
Кремний, Si | 15.39 мг | 30 мг | 51.3% | 79.3% | 195 г |
Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
Натрий, Na | 281.73 мг | 1300 мг | 21.7% | 33.5% | 461 г |
Сера, S | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3573 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 13% | 1185 г |
Хлор, Cl | 23.12 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3163 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15464 г |
Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 34.6% | 447 г |
Литий, Li | 19.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 8% | 1907 г |
Медь, Cu | 79.63 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.4% | 1256 г |
Молибден, Mo | 2.78 мкг | 70 мкг | 4% | 6.2% | 2518 г |
Никель, Ni | 4.205 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.297 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.5% | 2394 г |
Фтор, F | 6.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.7% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2034 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | min 16.8 г | 10.5% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2021.02.10 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|