Рецепт Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021

Гречневая Крупа Ядрица [Fine Life] 66 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание) 66 г
Булгур [Bravolli] 66 г
Перец сладкий красный (Запекание) 76 г
Морковь (Запекание) 73 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 80 г
Финики (Запекание) 28 г
Лук репчатый (Запекание) 9 г
Чеснок (Запекание) 3 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Грецкий орех 5 г
Семена Подсолнечника Очищенные Органические [Natura] 13 г
Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День] 100 г
Яблоко (Запекание) 66 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] 50 г
Вода водопроводная, городская 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.4 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1376 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.4% 2375 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.7% 1217 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 6.3% 1296 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 3035 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.9 мкг 900 мкг 17.4% 14.2% 574 г
бета Каротин 0.936 мг 5 мг 18.7% 15.3% 534 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин В4, холин 6.21 мг 500 мг 1.2% 1% 8052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 2.235 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17897 г
Витамин C, аскорбиновая 8.08 мг 90 мг 9% 7.4% 1114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.381 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13123 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4222 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4737 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.04 мг 2500 мг 2.8% 2.3% 3519 г
Кальций, Ca 9.87 мг 1000 мг 1% 0.8% 10132 г
Кремний, Si 13.313 мг 30 мг 44.4% 36.3% 225 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 1.9% 4376 г
Натрий, Na 150.17 мг 1300 мг 11.6% 9.5% 866 г
Сера, S 6.8 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 2% 4040 г
Хлор, Cl 232.28 мг 2300 мг 10.1% 8.3% 990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.2 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 15.7 мкг ~
Железо, Fe 0.352 мг 18 мг 2% 1.6% 5114 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21429 г
Кобальт, Co 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 7.8% 1045 г
Литий, Li 7.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.1264 мг 2 мг 6.3% 5.1% 1582 г
Медь, Cu 53.41 мкг 1000 мкг 5.3% 4.3% 1872 г
Молибден, Mo 3.065 мкг 70 мкг 4.4% 3.6% 2284 г
Никель, Ni 4.067 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 0.941 мкг 55 мкг 1.7% 1.4% 5845 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 49.73 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8043 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 4.2% 1916 г
Цинк, Zn 0.1908 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6289 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.456 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021 составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АССОРТИ В ГОРШОЧКЕ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ 09.02.2021

Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, кремнием - 44,4 %

Чем полезен Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ассорти в горшочке в духовке с овощами 09.02.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги