Рецепт Овощи с рисом запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с рисом запеченые

Рагу овощное по 1-226 600 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с рисом запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4% 1727 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.7% 1217 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 6.7% 1033 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.9% 1176 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.2% 3093 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.8 мкг 900 мкг 26% 18% 385 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.255 мг 5 мг 25.1% 17.4% 398 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 4.2% 1636 г
Витамин В4, холин 42.28 мг 500 мг 8.5% 5.9% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4878 г
Витамин В9, фолаты 1.603 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 24953 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 4.8 мг 90 мг 5.3% 3.7% 1875 г
Витамин D, кальциферол 0.207 мкг 10 мкг 2.1% 1.5% 4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.839 мг 15 мг 5.6% 3.9% 1788 г
Витамин Н, биотин 3.461 мкг 50 мкг 6.9% 4.8% 1445 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8861 мг 20 мг 9.4% 6.5% 1060 г
Ниацин 0.824 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.17 мг 2500 мг 9.9% 6.9% 1011 г
Кальций, Ca 59.99 мг 1000 мг 6% 4.2% 1667 г
Кремний, Si 12.967 мг 30 мг 43.2% 29.9% 231 г
Магний, Mg 27.78 мг 400 мг 6.9% 4.8% 1440 г
Натрий, Na 266.17 мг 1300 мг 20.5% 14.2% 488 г
Сера, S 33.4 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 2994 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 8.9% 778 г
Хлор, Cl 44.01 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.1 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 19.45 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 3.6% 1940 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 1.5% 4702 г
Кобальт, Co 1.406 мкг 10 мкг 14.1% 9.8% 711 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.1663 мг 2 мг 8.3% 5.8% 1203 г
Медь, Cu 58.5 мкг 1000 мкг 5.9% 4.1% 1709 г
Молибден, Mo 2.415 мкг 70 мкг 3.5% 2.4% 2899 г
Никель, Ni 0.35 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 5.635 мкг 55 мкг 10.2% 7.1% 976 г
Стронций, Sr 5.03 мкг ~
Титан, Ti 2.59 мкг ~
Фтор, F 17.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22949 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.4859 мг 12 мг 4% 2.8% 2470 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.739 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.929 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.727 г min 16.8 г 4.3% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.145 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овощи с рисом запеченые составляет 144,3 кКал.

  • Порция = 255 гр (368 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С РИСОМ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи с рисом запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 25,1 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Овощи с рисом запеченые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с рисом запеченые, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с рисом запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы