Рецепт Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника

Малина 30 г
Ежевика 30 г
Брусника 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.1% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.1% 11200 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7.6% 3129 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 35.7% 667 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 9% 2637 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 5% 4663 г
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 5.5% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5.2% 4500 г
Витамин В4, холин 6.93 мг 500 мг 1.4% 3.3% 7215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 7.6% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4% 6061 г
Витамин В9, фолаты 10.333 мкг 400 мкг 2.6% 6.2% 3871 г
Витамин C, аскорбиновая 18.33 мг 90 мг 20.4% 48.6% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.933 мг 15 мг 6.2% 14.8% 1608 г
Витамин Н, биотин 0.633 мкг 50 мкг 1.3% 3.1% 7899 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 18.3% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.5333 мг 20 мг 2.7% 6.4% 3750 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174 мг 2500 мг 7% 16.7% 1437 г
Кальций, Ca 31.67 мг 1000 мг 3.2% 7.6% 3158 г
Кремний, Si 13 мг 30 мг 43.3% 103.1% 231 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 11.4% 2069 г
Натрий, Na 12.67 мг 1300 мг 1% 2.4% 10260 г
Сера, S 9.97 мг 1000 мг 1% 2.4% 10030 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 8.3% 2827 г
Хлор, Cl 7 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 32857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 11.4% 2076 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 16% 1499 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.2853 мг 2 мг 14.3% 34% 701 г
Медь, Cu 111.67 мкг 1000 мкг 11.2% 26.7% 895 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 16.9% 1400 г
Никель, Ni 1.467 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 1% 27500 г
Стронций, Sr 1.4 мкг ~
Фтор, F 1 мкг 4000 мкг 400000 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 18519 г
Цинк, Zn 0.2433 мг 12 мг 2% 4.8% 4932 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 26.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%

Энергетическая ценность Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника составляет 42 кКал.

  • Порция = 30 гр (12.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДЫ ЗАМОРОЖЕНЫЕ: ЕЖЕВИКА, МАЛИНА, БРУСНИКА

Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, кремнием - 43,3 %, марганцем - 14,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды замороженые: ежевика, малина, брусника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты