Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 30 г |
Сельдерей | 30 г |
Киви | 40 г |
Яблоко | 125 г |
Вода, бутилированная, в общем | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.2% | 12667 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8.7% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.8% | 1538 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 58.3% | 681 г |
бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 62.7% | 631 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 11990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 7.5% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 10.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 12.229 мкг | 400 мкг | 3.1% | 12.3% | 3271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.11 мг | 90 мг | 35.7% | 141.7% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 9.5% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 163.1% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3457 мг | 20 мг | 1.7% | 6.7% | 5785 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.77 мг | 2500 мг | 9.5% | 37.7% | 1056 г |
Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.5% | 3435 г |
Кремний, Si | 6.837 мг | 30 мг | 22.8% | 90.5% | 439 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 17.9% | 2210 г |
Натрий, Na | 29.77 мг | 1300 мг | 2.3% | 9.1% | 4367 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 16313 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 10.7% | 3721 г |
Хлор, Cl | 12.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 2% | 18993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 47.2% | 838 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 7.9% | 5085 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 27% | 1466 г |
Литий, Li | 1.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 22.6% | 1759 г |
Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 24.2% | 1646 г |
Молибден, Mo | 4.194 мкг | 70 мкг | 6% | 23.8% | 1669 г |
Никель, Ni | 7.426 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 22000 г |
Стронций, Sr | 26.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 46404 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 15.9% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.1261 мг | 12 мг | 1.1% | 4.4% | 9516 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпината составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|