Рецепт Салат турецкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат турецкий

Фасоль Белая в Собственном Соку [Фрау Марта] 90 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Огурец парниковый 40 г
Перец сладкий красный 30 г
Петрушка свежая 5 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 10 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат турецкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.1% 3455 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10% 1436 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.4% 3269 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.4% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 13.1% 1086 г
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 14.1% 1006 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 1.84 мг 500 мг 0.4% 0.6% 27174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.7% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.519 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8852 г
Витамин C, аскорбиновая 38.93 мг 90 мг 43.3% 61.7% 231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.1% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35461 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 42.7% 333 г
Витамин РР, НЭ 0.3532 мг 20 мг 1.8% 2.6% 5663 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.59 мг 2500 мг 5.8% 8.3% 1717 г
Кальций, Ca 11.31 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8842 г
Кремний, Si 12.574 мг 30 мг 41.9% 59.7% 239 г
Магний, Mg 4.56 мг 400 мг 1.1% 1.6% 8772 г
Натрий, Na 7.17 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 18131 г
Сера, S 6.61 мг 1000 мг 0.7% 1% 15129 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 3.6% 4000 г
Хлор, Cl 27.78 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.8 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 2.7% 5233 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13761 г
Кобальт, Co 2.557 мкг 10 мкг 25.6% 36.5% 391 г
Литий, Li 19.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 5.7% 2528 г
Медь, Cu 56.61 мкг 1000 мкг 5.7% 8.1% 1766 г
Молибден, Mo 3.141 мкг 70 мкг 4.5% 6.4% 2229 г
Никель, Ni 5.076 мкг ~
Рубидий, Rb 51.8 мкг ~
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28497 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 11.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33613 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 7.7% 1852 г
Цинк, Zn 0.165 мг 12 мг 1.4% 2% 7273 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат турецкий составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУРЕЦКИЙ

Салат турецкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,3 %, витамином K - 30 %, кремнием - 41,9 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Салат турецкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат турецкий, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат турецкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты