Рецепт Салат 22 февраля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 22 февраля

Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici] 220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 220 г
Огурец парниковый 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 22 февраля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.9% 1652 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 5.7% 2258 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 5.7% 2256 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 1.61 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
бета Криптоксантин 5.366 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 186.463 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.9% 1895 г
Витамин В4, холин 43.78 мг 500 мг 8.8% 11.4% 1142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 8.4% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4651 г
Витамин В9, фолаты 12.766 мкг 400 мкг 3.2% 4.1% 3133 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 3.4% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.325 мкг 10 мкг 3.3% 4.3% 3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.3% 10345 г
гамма Токоферол 0.083 мг ~
Витамин Н, биотин 3.271 мкг 50 мкг 6.5% 8.4% 1529 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.6% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.7045 мг 20 мг 3.5% 4.5% 2839 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.26 мг 2500 мг 4.7% 6.1% 2114 г
Кальций, Ca 14.33 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 6978 г
Кремний, Si 16.805 мг 30 мг 56% 72.5% 179 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4124 г
Натрий, Na 77.03 мг 1300 мг 5.9% 7.6% 1688 г
Сера, S 34.22 мг 1000 мг 3.4% 4.4% 2922 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 8.2% 1594 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 1.7% 7422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 2.6% 5017 г
Кобальт, Co 1.795 мкг 10 мкг 18% 23.3% 557 г
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 3.1% 4228 г
Медь, Cu 34.12 мкг 1000 мкг 3.4% 4.4% 2931 г
Молибден, Mo 1.204 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 5814 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.942 мкг 55 мкг 9% 11.7% 1113 г
Фтор, F 8.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46838 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3% 4425 г
Цинк, Zn 0.3133 мг 12 мг 2.6% 3.4% 3830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.697 г min 16.8 г 4.1% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат 22 февраля составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22 ФЕВРАЛЯ

Салат 22 февраля богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Салат 22 февраля

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 22 февраля, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22 февраля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги