Рецепт Салат с овощами и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и тунцом

Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 150 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 150 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 1 tbsp
Укроп (Мытьё, нарезка) 6 г
Паштет из Тунца "Парус" [Магуро] 60 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.2% 2621 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 15.2% 737 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.7% 6844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.2% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 5.2% 2118 г
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 6% 1838 г
Лютеин + Зеаксантин 11.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.072 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19305 г
Витамин C, аскорбиновая 8.55 мг 90 мг 9.5% 10.6% 1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 3.9% 2836 г
Витамин Н, биотин 0.313 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15974 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 12.6% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.2951 мг 20 мг 1.5% 1.7% 6777 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.79 мг 2500 мг 6.3% 7% 1594 г
Кальций, Ca 12.34 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8104 г
Кремний, Si 20.181 мг 30 мг 67.3% 75.1% 149 г
Магний, Mg 5.96 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6711 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 15495 г
Сера, S 6.93 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14430 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 3.3% 3347 г
Хлор, Cl 28.7 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.7 мкг ~
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 2.3% 4663 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Кобальт, Co 2.438 мкг 10 мкг 24.4% 27.2% 410 г
Литий, Li 9.936 мкг ~
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2125 г
Медь, Cu 54.01 мкг 1000 мкг 5.4% 6% 1852 г
Молибден, Mo 2.758 мкг 70 мкг 3.9% 4.4% 2538 г
Никель, Ni 4.523 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19435 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 7.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53191 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 5.7% 1946 г
Цинк, Zn 0.1518 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7905 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.872 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.501 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.591 г min 16.8 г 15.4% 17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.514 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.513 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.466 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с овощами и тунцом составляет 89,6 кКал.

  • Порция = 146 гр (130.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ТУНЦОМ

Салат с овощами и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Салат с овощами и тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с овощами и тунцом, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги