Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Картофель отварной по 1-206 200 г
Морковь отварная по 2-40 200 г
Колбаса докторская Владимир.стандарт 160 г
Огурец парниковый 200 г
Горошек [6 Соток] 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Укроп 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.9% 1652 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.4% 1366 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.2% 3982 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.8% 2222 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.8% 2706 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 409.3 мкг 900 мкг 45.5% 58.7% 220 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 2.255 мг 5 мг 45.1% 58.2% 222 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.3% 2022 г
Витамин В4, холин 37.67 мг 500 мг 7.5% 9.7% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 8.1% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.684 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8540 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 9.13 мг 90 мг 10.1% 13% 986 г
Витамин D, кальциферол 0.296 мкг 10 мкг 3% 3.9% 3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5415 г
Витамин Н, биотин 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 7.5% 1718 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 10.7% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8304 мг 20 мг 4.2% 5.4% 2408 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.79 мг 2500 мг 7.2% 9.3% 1383 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3505 г
Кремний, Si 9.025 мг 30 мг 30.1% 38.8% 332 г
Магний, Mg 16.65 мг 400 мг 4.2% 5.4% 2402 г
Натрий, Na 39.92 мг 1300 мг 3.1% 4% 3257 г
Сера, S 29.68 мг 1000 мг 3% 3.9% 3369 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 8.5% 1512 г
Хлор, Cl 28.69 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.4 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 5.3% 2416 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 2.5% 5282 г
Кобальт, Co 1.83 мкг 10 мкг 18.3% 23.6% 546 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.0981 мг 2 мг 4.9% 6.3% 2039 г
Медь, Cu 54.23 мкг 1000 мкг 5.4% 7% 1844 г
Молибден, Mo 1.55 мкг 70 мкг 2.2% 2.8% 4516 г
Никель, Ni 0.297 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 4.494 мкг 55 мкг 8.2% 10.6% 1224 г
Стронций, Sr 3.96 мкг ~
Фтор, F 10.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39526 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 4.5% 2825 г
Цинк, Zn 0.2732 мг 12 мг 2.3% 3% 4392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.2%

Энергетическая ценность Оливье составляет 77,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (155 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,5 %, бэта-каротином - 45,1 %, кремнием - 30,1 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Оливье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги