Рецепт Протеиновое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновое смузи

Протеин 33 г
Банан 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Семена льна 10 г
Вода 150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновое смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.7 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1455 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7.9% 1101 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.1% 1697 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5.5% 1564 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.4% 833 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3135 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 2.3% 3766 г
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.5% 3497 г
Лютеин + Зеаксантин 19.848 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 5.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.6% 5294 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.5% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 6.7% 1307 г
Витамин В9, фолаты 7.759 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5155 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 3% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.4% 3563 г
гамма Токоферол 0.608 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 2.774 мкг 50 мкг 5.5% 4.8% 1802 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8378 мг 20 мг 4.2% 3.6% 2387 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.38 мг 2500 мг 8.3% 7.2% 1200 г
Кальций, Ca 21.11 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4737 г
Кремний, Si 24.268 мг 30 мг 80.9% 69.9% 124 г
Магний, Mg 38.25 мг 400 мг 9.6% 8.3% 1046 г
Натрий, Na 12.82 мг 1300 мг 1% 0.9% 10140 г
Сера, S 17.1 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5848 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 6.2% 1389 г
Хлор, Cl 20.62 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.9 мкг ~
Бор, B 121.6 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 3.5% 2466 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 6% 1458 г
Литий, Li 1.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.457 мг 2 мг 22.9% 19.8% 438 г
Медь, Cu 106.01 мкг 1000 мкг 10.6% 9.2% 943 г
Молибден, Mo 1.927 мкг 70 мкг 2.8% 2.4% 3633 г
Никель, Ni 4.573 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 3.349 мкг 55 мкг 6.1% 5.3% 1642 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 51.45 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7775 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2703 г
Цинк, Zn 0.4262 мг 12 мг 3.6% 3.1% 2816 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 67.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.372 мг ~
Стигмастерол 0.335 мг ~
бета Ситостерол 2.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.387 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.054 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.699 г ~

Энергетическая ценность Протеиновое смузи составляет 115,7 кКал.

  • Порция = 328 гр (379.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВОЕ СМУЗИ

Протеиновое смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,9 %, марганцем - 22,9 %

Чем полезен Протеиновое смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновое смузи, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновое смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги