Рецепт Салат с тунцом и листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и листьями салата

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Айсберг (салат кочанный)	75 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	210 г
Чечевица с кробасой	40 г
Оливковое масло	30 г
Помидор (томат), парниковый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.2%	874 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	13.2%	609 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113 мкг	900 мкг	12.6%	10.1%	796 г
Ретинол	0.087 мг	~
альфа Каротин	0.472 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2874 г
Лютеин + Зеаксантин	32.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.8%	1034 г
Витамин В4, холин	90.65 мг	500 мг	18.1%	14.6%	552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	7.6%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	6.583 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6076 г
Витамин В12, кобаламин	0.696 мкг	3 мкг	23.2%	18.7%	431 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	4.5%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	7.9%	1019 г
Витамин D3, холекальциферол	0.246 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	4.6%	1742 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.748 мкг	50 мкг	13.5%	10.9%	741 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	5.2%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.9754 мг	20 мг	14.9%	12%	672 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.51 мг	2500 мг	6.3%	5.1%	1587 г
Кальций, Ca	25.92 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3858 г
Кремний, Si	1.417 мг	30 мг	4.7%	3.8%	2117 г
Магний, Mg	9.54 мг	400 мг	2.4%	1.9%	4193 г
Натрий, Na	100.15 мг	1300 мг	7.7%	6.2%	1298 г
Сера, S	102.49 мг	1000 мг	10.2%	8.2%	976 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	10.4%	774 г
Хлор, Cl	65.58 мг	2300 мг	2.9%	2.3%	3507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.9 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	6%	1329 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	3.9%	2098 г
Кобальт, Co	4.758 мкг	10 мкг	47.6%	38.3%	210 г
Литий, Li	6.85 мкг	~
Марганец, Mn	0.0614 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3257 г
Медь, Cu	66.9 мкг	1000 мкг	6.7%	5.4%	1495 г
Молибден, Mo	3.658 мкг	70 мкг	5.2%	4.2%	1914 г
Никель, Ni	3.071 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	25.149 мкг	55 мкг	45.7%	36.8%	219 г
Фтор, F	26.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14864 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	4%	1984 г
Цинк, Zn	0.577 мг	12 мг	4.8%	3.9%	2080 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.113 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	197.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.181 мг	~
бета Ситостерол	4.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.532 г	min 16.8 г	27%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.084 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.157 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и листьями салата составляет 124,2 кКал.

Порция = 318 гр (395 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Салат с тунцом и листьями салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 18,1 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 45,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и листьями салата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и листьями салата, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и листьями салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе