Рецепт Салат морковь , яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь , яблоко

Морковь 183 г
Яблоко 171 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь , яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.3% 4000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.8% 5600 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.7% 3085 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 16.8% 1250 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8% 2613 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 787.6 мкг 900 мкг 87.5% 184.2% 114 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 4.696 мг 5 мг 93.9% 197.7% 106 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 9.9% 2143 г
Витамин В4, холин 14.48 мг 500 мг 2.9% 6.1% 3453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 8.6% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 9.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.154 мкг 400 мкг 1.5% 3.2% 6500 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 7.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 13.5% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6098 г
Витамин Н, биотин 1.204 мкг 50 мкг 2.4% 5.1% 4153 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 10.5% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.9183 мг 20 мг 4.6% 9.7% 2178 г
Ниацин 0.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.44 мг 2500 мг 8.6% 18.1% 1160 г
Кальций, Ca 46.28 мг 1000 мг 4.6% 9.7% 2161 г
Кремний, Si 10.484 мг 30 мг 34.9% 73.5% 286 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 11.4% 1836 г
Натрий, Na 30.42 мг 1300 мг 2.3% 4.8% 4274 г
Сера, S 16.42 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6090 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 12.8% 1633 г
Хлор, Cl 49.83 мг 2300 мг 2.2% 4.6% 4616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 178.4 мкг ~
Бор, B 167.4 мкг ~
Ванадий, V 40.09 мкг ~
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 12.8% 1636 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 6.9% 3067 г
Кобальт, Co 1.39 мкг 10 мкг 13.9% 29.3% 719 г
Литий, Li 2.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 10.1% 2068 г
Медь, Cu 73.77 мкг 1000 мкг 7.4% 15.6% 1356 г
Молибден, Mo 11.217 мкг 70 мкг 16% 33.7% 624 г
Никель, Ni 8.539 мкг ~
Олово, Sn 3.19 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 0.639 мкг 55 мкг 1.2% 2.5% 8607 г
Стронций, Sr 8.8 мкг ~
Фтор, F 29.28 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 13661 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 13.1% 1603 г
Цинк, Zn 0.3088 мг 12 мг 2.6% 5.5% 3886 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.666 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 1.022 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.238 г min 16.8 г 1.4% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.169 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат морковь , яблоко составляет 47,5 кКал.

  • Порция = 235 гр (111.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ , ЯБЛОКО

Салат морковь , яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,5 %, бэта-каротином - 93,9 %, кремнием - 34,9 %, кобальтом - 13,9 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Салат морковь , яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат морковь , яблоко, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь , яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты