Рецепт Авокадо-лимонный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо-лимонный соус

Авокадо	32 г
Nata ligera 12%	24 г
Сок лимонный	7.5 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо-лимонный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.6%	2815 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.4%	544 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.3%	3269 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.3%	645 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3027 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
альфа Каротин	10.378 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	12.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.8%	2647 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	1.5%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	9.9%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7%	1042 г
Витамин В9, фолаты	35.432 мкг	400 мкг	8.9%	6.5%	1129 г
Витамин C, аскорбиновая	9.32 мг	90 мг	10.4%	7.6%	966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	4.7%	1569 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.7%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.1503 мг	20 мг	5.8%	4.2%	1739 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.26 мг	2500 мг	10.4%	7.6%	964 г
Кальций, Ca	33.36 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	2998 г
Кремний, Si	0.346 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8671 г
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%	3.1%	2312 г
Натрий, Na	6.84 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19006 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5800 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	3.4%	2116 г
Хлор, Cl	4.05 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	1.8%	3991 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12295 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	8.9%	822 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1708 мг	2 мг	8.5%	6.2%	1171 г
Медь, Cu	99.73 мкг	1000 мкг	10%	7.3%	1003 г
Молибден, Mo	3.432 мкг	70 мкг	4.9%	3.6%	2040 г
Никель, Ni	2.297 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	2.102 мкг	55 мкг	3.8%	2.8%	2617 г
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97324 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	7.9%	924 г
Цинк, Zn	0.4153 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.162 мг	~
Стигмастерол	0.865 мг	~
бета Ситостерол	32.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.237 г	min 16.8 г	25.2%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Авокадо-лимонный соус составляет 137,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО-ЛИМОННЫЙ СОУС

Авокадо-лимонный соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Авокадо-лимонный соус

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо-лимонный соус, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо-лимонный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе