Калорийность Тофу натуральный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 25.3% 330 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.9% 560 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.6% 14600 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 16.3% 513 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1.8% 4501 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.17 мг 1.5 мг 11.3% 9.4% 882 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.3% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 27 мкг 400 мкг 6.8% 5.7% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.1 мг 20 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Макроэлементы
Калий, K 146 мг 2500 мг 5.8% 4.8% 1712 г
Кальций, Ca 961 мг 1000 мг 96.1% 80.1% 104 г
Магний, Mg 95 мг 400 мг 23.8% 19.8% 421 г
Натрий, Na 16 мг 1300 мг 1.2% 1% 8125 г
Сера, S 188.2 мг 1000 мг 18.8% 15.7% 531 г
Фосфор, P 287 мг 800 мг 35.9% 29.9% 279 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.87 мг 18 мг 27.1% 22.6% 370 г
Марганец, Mn 1.495 мг 2 мг 74.8% 62.3% 134 г
Медь, Cu 398 мкг 1000 мкг 39.8% 33.2% 251 г
Селен, Se 28.5 мкг 55 мкг 51.8% 43.2% 193 г
Цинк, Zn 1.99 мг 12 мг 16.6% 13.8% 603 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.491 г ~
Валин 0.948 г ~
Гистидин* 0.469 г ~
Изолейцин 0.924 г ~
Лейцин 1.516 г ~
Лизин 0.961 г ~
Метионин 0.23 г ~
Треонин 0.854 г ~
Триптофан 0.255 г ~
Фенилаланин 0.91 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.842 г ~
Аспарагиновая кислота 2.218 г ~
Глицин 0.798 г ~
Глутаминовая кислота 3.581 г ~
Пролин 1.181 г ~
Серин 1.105 г ~
Тирозин 0.764 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.346 г от 0.9 до 3.7 г 100% 83.3%
Омега-6 жирные кислоты 10.044 г от 4.7 до 16.8 г 100% 83.3%
Насыщенные жирные кислоты 2.918 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.72 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.456 г min 16.8 г 26.5% 22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.4 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.39 г от 11.2 до 20.6 г 100% 83.3%
18:2 Линолевая (ud) 10.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.346 г ~

Энергетическая ценность Тофу натуральный составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120 кКал -%
Белки 23 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ НАТУРАЛЬНЫЙ

Тофу натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, кальцием - 96,1 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 35,9 %, железом - 27,1 %, марганцем - 74,8 %, медью - 39,8 %, селеном - 51,8 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен Тофу натуральный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Тофу натуральный калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тофу натуральный, калории, нутриенты, полезные свойства Тофу натуральный
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы