Рецепт Блинчик из "хлопьев 4 злака". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик из "хлопьев 4 злака"

Хлопья 4 Злака [Макфа] 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 40 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Смесь салатная с кунжутом 5 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик из "хлопьев 4 злака"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.1 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.2% 738 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 8.5% 538 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 4.5% 1019 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 1.1% 4225 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.1 мкг 900 мкг 12.5% 5.7% 803 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 6.6% 684 г
Витамин В4, холин 115.7 мг 500 мг 23.1% 10.5% 432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.685 мг 5 мг 13.7% 6.2% 730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 3.489 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11465 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 4.6% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 4.4% 1028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.374 мг 15 мг 9.2% 4.2% 1092 г
Витамин Н, биотин 10.32 мкг 50 мкг 20.6% 9.4% 484 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8393 мг 20 мг 9.2% 4.2% 1087 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.22 мг 2500 мг 4.6% 2.1% 2189 г
Кальций, Ca 65 мг 1000 мг 6.5% 3% 1538 г
Магний, Mg 10.03 мг 400 мг 2.5% 1.1% 3988 г
Натрий, Na 243.13 мг 1300 мг 18.7% 8.5% 535 г
Сера, S 91.39 мг 1000 мг 9.1% 4.1% 1094 г
Фосфор, P 120.8 мг 800 мг 15.1% 6.9% 662 г
Хлор, Cl 358.13 мг 2300 мг 15.6% 7.1% 642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.8 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 3.1% 1448 г
Йод, I 10.45 мкг 150 мкг 7% 3.2% 1435 г
Кобальт, Co 5.152 мкг 10 мкг 51.5% 23.4% 194 г
Марганец, Mn 0.0166 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12048 г
Медь, Cu 44.9 мкг 1000 мкг 4.5% 2% 2227 г
Молибден, Mo 4.916 мкг 70 мкг 7% 3.2% 1424 г
Олово, Sn 4.74 мкг ~
Селен, Se 14.127 мкг 55 мкг 25.7% 11.7% 389 г
Стронций, Sr 5.37 мкг ~
Фтор, F 32.67 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12244 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 2.3% 1961 г
Цинк, Zn 0.6677 мг 12 мг 5.6% 2.5% 1797 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.431 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.541 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.525 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.887 г min 16.8 г 17.2% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.557 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.209 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 9%
18:2 Линолевая (ud) 2.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Блинчик из "хлопьев 4 злака" составляет 220,1 кКал.

  • Порция = 119 гр (261.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.1 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 53.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ИЗ "ХЛОПЬЕВ 4 ЗЛАКА"

Блинчик из "хлопьев 4 злака" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 20,6 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 51,5 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Блинчик из "хлопьев 4 злака"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчик из "хлопьев 4 злака", калорийность 220,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик из "хлопьев 4 злака", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты