Рецепт Суп чечевичный с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный с шампиньонами

Вода водопроводная питьевая 2500 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Картофель (Варка без слива) 480 г
Цветная капуста (Варка без слива) 135 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 100 г
Шампиньоны (Жарка) 260 г
Подсолнечное масло 15 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 15 г
Чеснок, порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.3% 4471 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.7% 9333 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.7% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18.3% 1818 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 13.3% 2503 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 2% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 2.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 9.7% 3396 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 6% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 16.7% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 10.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 3.499 мкг 400 мкг 0.9% 3% 11432 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.7% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 12% 2795 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 5.7% 6000 г
Витамин Н, биотин 1.192 мкг 50 мкг 2.4% 8% 4195 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 4.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.8024 мг 20 мг 4% 13.3% 2493 г
Ниацин 0.536 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.01 мг 2500 мг 6.2% 20.7% 1602 г
Кальций, Ca 13.65 мг 1000 мг 1.4% 4.7% 7326 г
Кремний, Si 7.923 мг 30 мг 26.4% 88% 379 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 8.3% 4028 г
Натрий, Na 219.52 мг 1300 мг 16.9% 56.3% 592 г
Сера, S 16.74 мг 1000 мг 1.7% 5.7% 5974 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 15% 2222 г
Хлор, Cl 340.85 мг 2300 мг 14.8% 49.3% 675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.6 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 12.91 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 14% 2406 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 4.3% 7653 г
Кобальт, Co 2.196 мкг 10 мкг 22% 73.3% 455 г
Литий, Li 9.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 15% 2247 г
Медь, Cu 91.72 мкг 1000 мкг 9.2% 30.7% 1090 г
Молибден, Mo 4.66 мкг 70 мкг 6.7% 22.3% 1502 г
Никель, Ni 7.199 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 2.642 мкг 55 мкг 4.8% 16% 2082 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Титан, Ti 14.17 мкг ~
Фтор, F 54.03 мкг 4000 мкг 1.4% 4.7% 7403 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 12.3% 2703 г
Цинк, Zn 0.2238 мг 12 мг 1.9% 6.3% 5362 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.022 мг ~
бета Ситостерол 0.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный с шампиньонами составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С ШАМПИНЬОНАМИ

Суп чечевичный с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,4 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Суп чечевичный с шампиньонами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный с шампиньонами, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги