Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Яйцо куриное 3 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" 123 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 133 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 145 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.7 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 656 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 7.9% 490 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 10.5% 371 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 2.5% 1531 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.5% 1538 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 0.9% 4501 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.2 мкг 900 мкг 18.7% 7.3% 535 г
Ретинол 0.157 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 3.5% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 5.5% 706 г
Витамин В4, холин 81.9 мг 500 мг 16.4% 6.4% 611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 5.7% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 16.573 мкг 400 мкг 4.1% 1.6% 2414 г
Витамин В12, кобаламин 0.772 мкг 3 мкг 25.7% 10% 389 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.904 мкг 10 мкг 9% 3.5% 1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 1.8% 2206 г
Витамин Н, биотин 11.005 мкг 50 мкг 22% 8.6% 454 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.343 мг 20 мг 21.7% 8.5% 461 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.12 мг 2500 мг 7% 2.7% 1436 г
Кальций, Ca 363.74 мг 1000 мг 36.4% 14.2% 275 г
Магний, Mg 45.55 мг 400 мг 11.4% 4.4% 878 г
Натрий, Na 428.43 мг 1300 мг 33% 12.9% 303 г
Сера, S 160.32 мг 1000 мг 16% 6.2% 624 г
Фосфор, P 318 мг 800 мг 39.8% 15.5% 252 г
Хлор, Cl 661.66 мг 2300 мг 28.8% 11.2% 348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Железо, Fe 1.77 мг 18 мг 9.8% 3.8% 1017 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 2.2% 1781 г
Кобальт, Co 3.813 мкг 10 мкг 38.1% 14.8% 262 г
Марганец, Mn 0.85 мг 2 мг 42.5% 16.6% 235 г
Медь, Cu 138.22 мкг 1000 мкг 13.8% 5.4% 723 г
Молибден, Mo 2.671 мкг 70 мкг 3.8% 1.5% 2621 г
Олово, Sn 3.4 мкг ~
Селен, Se 17.739 мкг 55 мкг 32.3% 12.6% 310 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Фтор, F 28.06 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14255 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.2% 3378 г
Цинк, Zn 2.441 мг 12 мг 20.3% 7.9% 492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.287 г ~
Аргинин* 0.731 г ~
Валин 0.926 г ~
Гистидин* 0.694 г ~
Изолейцин 0.629 г ~
Лейцин 1.096 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.336 г ~
Метионин + Цистеин 0.464 г ~
Треонин 0.63 г ~
Триптофан 0.336 г ~
Фенилаланин 0.747 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.154 г ~
Заменимые аминокислоты 4.954 г ~
Аланин 0.54 г ~
Аспарагиновая кислота 0.925 г ~
Глицин 0.505 г ~
Глутаминовая кислота 2.346 г ~
Пролин 1.028 г ~
Серин 0.816 г ~
Тирозин 0.716 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.097 г ~
10:0 Каприновая 0.312 г ~
12:0 Лауриновая 0.287 г ~
14:0 Миристиновая 0.613 г ~
15:0 Пентадекановая 0.074 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.331 г ~
17:0 Маргариновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 1.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.578 г min 16.8 г 27.3% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.095 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.928 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 256,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.7 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 15.1 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 25,7 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 36,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 39,8 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 42,5 %, медью - 13,8 %, селеном - 32,3 %, цинком - 20,3 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром, калорийность 256,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы