Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 6% | 527 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.7% | 547 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.3% | 596 г |
Углеводы | 41.2 г | 219 г | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Углеводы (общие) | 44.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 10.5% | 299 г |
Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8776 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 3.1% | 1009 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 137.11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 7.5% | 416 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 6% | 517 г |
Витамин В4, холин | 107.27 мг | 500 мг | 21.5% | 6.7% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 6.4% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 5.2% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 32.946 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 4.5% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2% | 1553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 2% | 1571 г |
бета Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.19 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.989 мкг | 50 мкг | 16% | 5% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6758 мг | 20 мг | 23.4% | 7.3% | 428 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 45.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.37 мг | 2500 мг | 14.8% | 4.6% | 677 г |
Кальций, Ca | 123.87 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.9% | 807 г |
Магний, Mg | 98.82 мг | 400 мг | 24.7% | 7.7% | 405 г |
Натрий, Na | 293.99 мг | 1300 мг | 22.6% | 7.1% | 442 г |
Сера, S | 153.75 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.8% | 650 г |
Фосфор, P | 341.1 мг | 800 мг | 42.6% | 13.3% | 235 г |
Хлор, Cl | 460.28 мг | 2300 мг | 20% | 6.3% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.05 мг | 18 мг | 16.9% | 5.3% | 590 г |
Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 2.5% | 1246 г |
Кобальт, Co | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 10.9% | 287 г |
Марганец, Mn | 2.5486 мг | 2 мг | 127.4% | 39.9% | 78 г |
Медь, Cu | 289.07 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 9.1% | 346 г |
Молибден, Mo | 5.864 мкг | 70 мкг | 8.4% | 2.6% | 1194 г |
Олово, Sn | 9.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.629 мкг | 55 мкг | 88.4% | 27.7% | 113 г |
Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13441 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 2.2215 мг | 12 мг | 18.5% | 5.8% | 540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
Валин | 0.57 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.402 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.199 г | ~ | |||
Пролин | 1.407 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | min 16.8 г | 23.9% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 319,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.3 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 41.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 25.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|