Рецепт Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кефир 2,5% жирности 250 г
Яйцо куриное 100 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука цельнозерновая 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.3 ккал 1684 ккал 19% 6% 527 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 5.7% 547 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 5.3% 596 г
Углеводы 41.2 г 219 г 18.8% 5.9% 532 г
Углеводы (общие) 44.9 г ~
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 10.5% 299 г
Вода 25.9 г 2273 г 1.1% 0.3% 8776 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 3.1% 1009 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 137.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.361 мг 1.5 мг 24.1% 7.5% 416 г
Витамин В2, рибофлавин 0.348 мг 1.8 мг 19.3% 6% 517 г
Витамин В4, холин 107.27 мг 500 мг 21.5% 6.7% 466 г
Витамин В5, пантотеновая 1.013 мг 5 мг 20.3% 6.4% 494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.329 мг 2 мг 16.5% 5.2% 608 г
Витамин В9, фолаты 32.946 мкг 400 мкг 8.2% 2.6% 1214 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 4.5% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.2% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.644 мкг 10 мкг 6.4% 2% 1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.955 мг 15 мг 6.4% 2% 1571 г
бета Токоферол 0.143 мг ~
гамма Токоферол 1.19 мг ~
Витамин Н, биотин 7.989 мкг 50 мкг 16% 5% 626 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.8% 4000 г
Витамин РР, НЭ 4.6758 мг 20 мг 23.4% 7.3% 428 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 45.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.37 мг 2500 мг 14.8% 4.6% 677 г
Кальций, Ca 123.87 мг 1000 мг 12.4% 3.9% 807 г
Магний, Mg 98.82 мг 400 мг 24.7% 7.7% 405 г
Натрий, Na 293.99 мг 1300 мг 22.6% 7.1% 442 г
Сера, S 153.75 мг 1000 мг 15.4% 4.8% 650 г
Фосфор, P 341.1 мг 800 мг 42.6% 13.3% 235 г
Хлор, Cl 460.28 мг 2300 мг 20% 6.3% 500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Железо, Fe 3.05 мг 18 мг 16.9% 5.3% 590 г
Йод, I 12.04 мкг 150 мкг 8% 2.5% 1246 г
Кобальт, Co 3.484 мкг 10 мкг 34.8% 10.9% 287 г
Марганец, Mn 2.5486 мг 2 мг 127.4% 39.9% 78 г
Медь, Cu 289.07 мкг 1000 мкг 28.9% 9.1% 346 г
Молибден, Mo 5.864 мкг 70 мкг 8.4% 2.6% 1194 г
Олово, Sn 9.21 мкг ~
Селен, Se 48.629 мкг 55 мкг 88.4% 27.7% 113 г
Стронций, Sr 12.04 мкг ~
Фтор, F 29.76 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13441 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 1.6% 1961 г
Цинк, Zn 2.2215 мг 12 мг 18.5% 5.8% 540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.628 г ~
Валин 0.57 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.446 г ~
Лейцин 0.866 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.261 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.402 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.609 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.506 г ~
Аспарагиновая кислота 0.798 г ~
Глицин 0.474 г ~
Глутаминовая кислота 3.199 г ~
Пролин 1.407 г ~
Серин 0.65 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.254 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.018 г min 16.8 г 23.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.543 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 319,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.3 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 41.2 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 25.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ Ц/З САХАРОЗАМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,1 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 14,8 %, кальцием - 12,4 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 42,6 %, хлором - 20 %, железом - 16,9 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 127,4 %, медью - 28,9 %, селеном - 88,4 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 319,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли ц/з сахарозам [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты