Рецепт Банановые Маффины с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые Маффины с чиа

Семена чиа, сушеные 15 г
Вода, бутилированная, в общем 47 г
Банан 100 г
Авокадо 52 г
Сахар песок 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые Маффины с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.2% 2303 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 3.9% 1302 г
Углеводы 34.4 г 219 г 15.7% 8% 637 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9.9% 513 г
Вода 53.2 г 2273 г 2.3% 1.2% 4273 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
альфа Каротин 3.975 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.5% 10417 г
бета Криптоксантин 4.637 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.879 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.5% 3462 г
Витамин В4, холин 13.75 мг 500 мг 2.8% 1.4% 3636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 3.6% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 4.9% 1047 г
Витамин В9, фолаты 20.914 мкг 400 мкг 5.2% 2.6% 1913 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 2.8% 1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.733 мг 15 мг 4.9% 2.5% 2046 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.592 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3141 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.6% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.474 мг 20 мг 7.4% 3.8% 1357 г
Ниацин 0.382 мг ~
Бетаин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.49 мг 2500 мг 9.2% 4.7% 1085 г
Кальций, Ca 39.52 мг 1000 мг 4% 2% 2530 г
Кремний, Si 25.159 мг 30 мг 83.9% 42.6% 119 г
Магний, Mg 37.03 мг 400 мг 9.3% 4.7% 1080 г
Натрий, Na 12.73 мг 1300 мг 1% 0.5% 10212 г
Сера, S 25.83 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3871 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 4.6% 1107 г
Хлор, Cl 18.15 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.2 мкг ~
Бор, B 124.4 мкг ~
Ванадий, V 15 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 2.5% 2022 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 1.6% 3268 г
Литий, Li 1.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.3304 мг 2 мг 16.5% 8.4% 605 г
Медь, Cu 117.42 мкг 1000 мкг 11.7% 5.9% 852 г
Молибден, Mo 2.85 мкг 70 мкг 4.1% 2.1% 2456 г
Никель, Ni 1.624 мкг ~
Олово, Sn 0.83 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 3.977 мкг 55 мкг 7.2% 3.7% 1383 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Титан, Ti 1.75 мкг ~
Фтор, F 5.36 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Цинк, Zn 0.484 мг 12 мг 4% 2% 2479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 50.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.828 мг ~
Стигмастерол 0.331 мг ~
бета Ситостерол 12.586 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.733 г min 16.8 г 10.3% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.431 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.556 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.872 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.87 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановые Маффины с чиа составляет 197 кКал.

  • Порция = 52 гр (102.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 34.4 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 53.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ЧИА

Банановые Маффины с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 83,9 %, марганцем - 16,5 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Банановые Маффины с чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановые Маффины с чиа, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые Маффины с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги