Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Геркулес Монастырский 51 г
Банан 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.1 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1045 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.4% 1810 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.1% 2947 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 8.9% 695 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.7% 714 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.6% 3879 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 6040 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.3% 4865 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.283 мг 2 мг 14.2% 8.8% 707 г
Витамин В9, фолаты 7.437 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5379 г
Витамин C, аскорбиновая 7.44 мг 90 мг 8.3% 5.2% 1210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 1.2% 5051 г
Витамин Н, биотин 2.975 мкг 50 мкг 6% 3.7% 1681 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6693 мг 20 мг 3.3% 2% 2988 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.39 мг 2500 мг 13.7% 8.5% 728 г
Кальций, Ca 5.95 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16807 г
Кремний, Si 57.266 мг 30 мг 190.9% 118.5% 52 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 4.8% 1280 г
Натрий, Na 23.06 мг 1300 мг 1.8% 1.1% 5637 г
Сера, S 8.11 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12330 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Хлор, Cl 34.95 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 276.7 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 0.446 мг 18 мг 2.5% 1.6% 4036 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8403 г
Литий, Li 2.454 мкг ~
Марганец, Mn 0.2008 мг 2 мг 10% 6.2% 996 г
Медь, Cu 58.01 мкг 1000 мкг 5.8% 3.6% 1724 г
Молибден, Mo 2.008 мкг 70 мкг 2.9% 1.8% 3486 г
Никель, Ni 2.975 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 0.9% 7392 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 1.64 мкг 4000 мкг 243902 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Цинк, Zn 0.1116 мг 12 мг 0.9% 0.6% 10753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.487 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 161,1 кКал.

  • Порция = 199 гр (320.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, калием - 13,7 %, кремнием - 190,9 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 161,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги