Рецепт каша овсяная (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная (копия)

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 50 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 200 г
Вода 100 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Кипятим молоко с водой,добавляем соль ,сахар ,овсянку,Варим 3-4 мин, Если хотим погуще-варим подольше

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.1 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1790 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.9% 2171 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.6% 1610 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 3.9% 2695 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.7% 1837 г
Витамин В4, холин 26.2 мг 500 мг 5.2% 5.5% 1908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 7.1% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.815 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5869 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 7.9% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6356 г
Витамин Н, биотин 4.562 мкг 50 мкг 9.1% 9.7% 1096 г
Витамин РР, НЭ 1.2821 мг 20 мг 6.4% 6.8% 1560 г
Макроэлементы
Калий, K 131.2 мг 2500 мг 5.2% 5.5% 1905 г
Кальций, Ca 78.95 мг 1000 мг 7.9% 8.4% 1267 г
Кремний, Si 5.981 мг 30 мг 19.9% 21.1% 502 г
Магний, Mg 24.16 мг 400 мг 6% 6.4% 1656 г
Натрий, Na 248.27 мг 1300 мг 19.1% 20.3% 524 г
Сера, S 28.68 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3487 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 13.1% 812 г
Хлор, Cl 403.39 мг 2300 мг 17.5% 18.6% 570 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 3.5% 3005 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 4% 2664 г
Кобальт, Co 1.46 мкг 10 мкг 14.6% 15.5% 685 г
Марганец, Mn 0.7075 мг 2 мг 35.4% 37.6% 283 г
Медь, Cu 77.89 мкг 1000 мкг 7.8% 8.3% 1284 г
Молибден, Mo 8.776 мкг 70 мкг 12.5% 13.3% 798 г
Селен, Se 1.113 мкг 55 мкг 2% 2.1% 4942 г
Фтор, F 50.63 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7900 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.3% 4505 г
Цинк, Zn 0.5986 мг 12 мг 5% 5.3% 2005 г

Энергетическая ценность каша овсяная (копия) составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (КОПИЯ)

каша овсяная (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,9 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 35,4 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен каша овсяная (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная (копия), калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги