Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бананы | 270 г |
Руккола | 20 г |
Шпинат | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Укроп | 20 г |
Вода | 280 г |
Семена льна | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.4% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.9% | 1111 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2628 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 18.1% | 1104 г |
альфа Каротин | 10.547 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 20.5% | 971 г |
Лютеин + Зеаксантин | 130.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 2.8% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 7.6% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 17.7% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 19.609 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9.8% | 2040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 30.3% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 6048 г |
гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
Витамин К, филлохинон | 72 мкг | 120 мкг | 60% | 119.5% | 167 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4695 мг | 20 мг | 2.3% | 4.6% | 4260 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.92 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.7% | 1064 г |
Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.2% | 3226 г |
Кремний, Si | 2.119 мг | 30 мг | 7.1% | 14.1% | 1416 г |
Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 13.3% | 1491 г |
Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 24621 г |
Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8621 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 7.4% | 2721 г |
Хлор, Cl | 8.52 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 26995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 8.6% | 2317 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.6% | 3521 г |
Литий, Li | 0.741 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 23.5% | 847 г |
Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.7% | 1557 г |
Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.2% | 6399 г |
Никель, Ni | 0.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.947 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.4% | 5808 г |
Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.6% | 7432 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.6% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 3.8% | 5352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 88.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.75 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.703 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.406 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи(бан,рук,шпи,укр,петр,лён) составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|