Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный обезжиренный | 180 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Кефир 1% жирности (Жарка) | 30 г |
Овсяная мука (Жарка) | 15 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.2% | 717 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.8% | 1708 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12% | 672 г |
Витамин В4, холин | 65.84 мг | 500 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.7% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 7.736 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.8% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2045 мг | 20 мг | 6% | 4.8% | 1660 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.593 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.9% | 1653 г |
Кальций, Ca | 83.92 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2345 г |
Натрий, Na | 281.16 мг | 1300 мг | 21.6% | 17.4% | 462 г |
Сера, S | 109.96 мг | 1000 мг | 11% | 8.9% | 909 г |
Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 19.7% | 410 г |
Хлор, Cl | 44.95 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2118 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 18.5% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
Медь, Cu | 39.33 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.1% | 2543 г |
Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3815 г |
Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.64 мкг | 55 мкг | 23% | 18.5% | 435 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11432 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.5975 мг | 12 мг | 5% | 4% | 2008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.627 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
Пролин | 0.841 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.986 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники низкоугливодные составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|