Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.7% | 1041 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.9% | 848 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13% | 777 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.597 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.343 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.2% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 82.39 мг | 500 мг | 16.5% | 16.6% | 607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 9.126 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 18% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 18% | 559 г |
Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.179 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.225 мкг | 50 мкг | 12.5% | 12.6% | 803 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4182 мг | 20 мг | 12.1% | 12.2% | 827 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.56 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.6% | 1519 г |
Кальций, Ca | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3539 г |
Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 5.5% | 1827 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3735 г |
Натрий, Na | 81.81 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.3% | 1589 г |
Сера, S | 95.56 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.7% | 1046 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 12.2% | 827 г |
Хлор, Cl | 59.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 7.3% | 1384 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
Кобальт, Co | 4.881 мкг | 10 мкг | 48.8% | 49.1% | 205 г |
Литий, Li | 4.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2053 г |
Медь, Cu | 72.79 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.4% | 1374 г |
Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.1% | 2453 г |
Никель, Ni | 2.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.245 мкг | 55 мкг | 36.8% | 37.1% | 272 г |
Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14545 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.6496 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1847 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.493 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|