Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета | 532 г |
Картофель | 200 г |
Сметана 15% [Родимая Сторонка] | 20 г |
Мексиканская Смесь [3 Копейки] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.9% | 745 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 11.9% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10.7% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 14.7% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 8.362 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4784 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.893 мкг | 3 мкг | 63.1% | 65.5% | 158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 4.7% | 2233 г |
Витамин D, кальциферол | 7.527 мкг | 10 мкг | 75.3% | 78.2% | 133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2378 мг | 20 мг | 21.2% | 22% | 472 г |
Ниацин | 2.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.32 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.5% | 987 г |
Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9116 г |
Кремний, Si | 8.681 мг | 30 мг | 28.9% | 30% | 346 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2241 г |
Натрий, Na | 28.58 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4549 г |
Сера, S | 93.3 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.7% | 1072 г |
Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 13.3% | 781 г |
Хлор, Cl | 86.27 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 2.5% | 4157 г |
Йод, I | 23.96 мкг | 150 мкг | 16% | 16.6% | 626 г |
Кобальт, Co | 10.104 мкг | 10 мкг | 101% | 104.9% | 99 г |
Литий, Li | 13.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3802 г |
Медь, Cu | 75.1 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.8% | 1332 г |
Молибден, Mo | 3.236 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2163 г |
Никель, Ni | 3.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.902 мкг | 55 мкг | 30.7% | 31.9% | 325 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 203.78 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
Хром, Cr | 27.14 мкг | 50 мкг | 54.3% | 56.4% | 184 г |
Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3110 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.604 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 1.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.848 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 57.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.24 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.129 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.277 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета 21 составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|