Рецепт Супер щи☝️. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер щи☝️

Вода водопроводная, городская 4000 г
Курица 1 кат. (Варка) 500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 120 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Лавровый лист 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер щи☝️".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 10.5% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 9.2% 4667 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 2.6% 15643 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.6% 6667 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 18.3% 2403 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 25.3% 1737 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.31 мг 5 мг 6.2% 27.1% 1613 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 3.9% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4.8% 9000 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 5.2% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 5.7% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 10.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 1.998 мкг 400 мкг 0.5% 2.2% 20020 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 6.6% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.09 мг 90 мг 5.7% 24.9% 1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 2.2% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.865 мкг 50 мкг 1.7% 7.4% 5780 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 35.4% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.8173 мг 20 мг 4.1% 17.9% 2447 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.64 мг 2500 мг 2.9% 12.7% 3442 г
Кальций, Ca 11.53 мг 1000 мг 1.2% 5.2% 8673 г
Кремний, Si 3.716 мг 30 мг 12.4% 54.1% 807 г
Магний, Mg 5.2 мг 400 мг 1.3% 5.7% 7692 г
Натрий, Na 148.65 мг 1300 мг 11.4% 49.8% 875 г
Сера, S 21.46 мг 1000 мг 2.1% 9.2% 4660 г
Фосфор, P 18.2 мг 800 мг 2.3% 10% 4396 г
Хлор, Cl 231.25 мг 2300 мг 10.1% 44.1% 995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 4.59 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 6.1% 6977 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 2.2% 19737 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 72.9% 598 г
Литий, Li 3.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.0262 мг 2 мг 1.3% 5.7% 7634 г
Медь, Cu 33.33 мкг 1000 мкг 3.3% 14.4% 3000 г
Молибден, Mo 1.706 мкг 70 мкг 2.4% 10.5% 4103 г
Никель, Ni 1.117 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 1.011 мкг 55 мкг 1.8% 7.9% 5440 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 67.43 мкг 4000 мкг 1.7% 7.4% 5932 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 8.7% 5102 г
Цинк, Zn 0.2354 мг 12 мг 2% 8.7% 5098 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.669 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Супер щи☝️ составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ЩИ☝️

Супер щи☝️ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,4 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Супер щи☝️

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супер щи☝️, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер щи☝️, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги