Рецепт Блины Авокадоные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины Авокадоные

Яйцо куриное 45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Псиллиум [Spirulina Food] 15 г
Авокадо, Флоридские, сырые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины Авокадоные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.3 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 845 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.2% 1206 г
Жиры 18.3 г 56 г 32.7% 16.4% 306 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.5% 909 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.6% 3243 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.8 мкг 900 мкг 19.4% 9.7% 515 г
Ретинол 0.161 мг ~
альфа Каротин 10.8 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5682 г
бета Криптоксантин 14.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 5.4% 938 г
Витамин В4, холин 92.62 мг 500 мг 18.5% 9.3% 540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.846 мг 5 мг 16.9% 8.5% 591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 16.52 мкг 400 мкг 4.1% 2.1% 2421 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 3.1% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 6.96 мг 90 мг 7.7% 3.9% 1293 г
Витамин D, кальциферол 0.972 мкг 10 мкг 9.7% 4.9% 1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг 15 мг 9.3% 4.7% 1071 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.156 мг ~
Витамин Н, биотин 7.272 мкг 50 мкг 14.5% 7.3% 688 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.5888 мг 20 мг 7.9% 4% 1259 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.6 мг 2500 мг 7.7% 3.9% 1298 г
Кальций, Ca 25.24 мг 1000 мг 2.5% 1.3% 3962 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 1.8% 2874 г
Натрий, Na 49.88 мг 1300 мг 3.8% 1.9% 2606 г
Сера, S 72.88 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1372 г
Фосфор, P 87.4 мг 800 мг 10.9% 5.5% 915 г
Хлор, Cl 56.16 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4095 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 2.8% 1815 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 2.4% 2083 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 18.1% 278 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4107 г
Медь, Cu 154.58 мкг 1000 мкг 15.5% 7.8% 647 г
Молибден, Mo 2.16 мкг 70 мкг 3.1% 1.6% 3241 г
Селен, Se 11.172 мкг 55 мкг 20.3% 10.2% 492 г
Фтор, F 20.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19861 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.5% 3472 г
Цинк, Zn 0.5716 мг 12 мг 4.8% 2.4% 2099 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.386 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.413 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.553 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.776 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.449 г ~
6:0 Капроновая 0.1 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.227 г ~
12:0 Лауриновая 0.29 г ~
14:0 Миристиновая 0.954 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.453 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 1.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.209 г min 16.8 г 42.9% 21.5%
14:1 Миристолеиновая 0.101 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.814 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.424 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Блины Авокадоные составляет 199,3 кКал.

  • Порция = 16 гр (31.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 18.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ АВОКАДОНЫЕ

Блины Авокадоные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином H - 14,5 %, кобальтом - 36 %, медью - 15,5 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Блины Авокадоные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины Авокадоные, калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины Авокадоные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги