Рецепт Тесто полбяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто полбяное

Мука полбяная цельнозерновая	230 г
Вода, бутилированная, в общем	110 г
Оливковое масло	30 г
Соль морская натуральная садочная Setra	1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто полбяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.6 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.2%	817 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	5.8%	589 г
Углеводы	39.5 г	219 г	18%	6.2%	554 г
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	9.8%	351 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	0.6%	6045 г
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.5 мг	14.9%	5.1%	673 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.3%	2609 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	4.5%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	2.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	27.527 мкг	400 мкг	6.9%	2.4%	1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.449 мг	15 мг	9.7%	3.3%	1035 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	2%	1714 г
Витамин РР, НЭ	4.1859 мг	20 мг	20.9%	7.2%	478 г
Макроэлементы
Калий, K	237.44 мг	2500 мг	9.5%	3.3%	1053 г
Кальций, Ca	20.05 мг	1000 мг	2%	0.7%	4988 г
Магний, Mg	84.28 мг	400 мг	21.1%	7.2%	475 г
Натрий, Na	108.07 мг	1300 мг	8.3%	2.8%	1203 г
Сера, S	0.48 мг	1000 мг			208333 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	2.7%	1250 г
Хлор, Cl	157.95 мг	2300 мг	6.9%	2.4%	1456 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.756 мг	18 мг	15.3%	5.2%	653 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Марганец, Mn	1.8254 мг	2 мг	91.3%	31.3%	110 г
Медь, Cu	315.35 мкг	1000 мкг	31.5%	10.8%	317 г
Молибден, Mo	0.293 мкг	70 мкг	0.4%	0.1%	23891 г
Селен, Se	7.157 мкг	55 мкг	13%	4.5%	768 г
Цинк, Zn	0.0016 мг	12 мг			750000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	3.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.655 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.158 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	2.845 г	~
Пролин	0.994 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	12.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.338 г	min 16.8 г	31.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~

Энергетическая ценность Тесто полбяное составляет 291,6 кКал.

Порция = 63 гр (183.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	39.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО ПОЛБЯНОЕ

Тесто полбяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином PP - 20,9 %, магнием - 21,1 %, железом - 15,3 %, марганцем - 91,3 %, медью - 31,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Тесто полбяное

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тесто полбяное, калорийность 291,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто полбяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе