Рецепт Творожная запеканка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка моя

Творог0% 200 г
Яйцо куриное 40 г
Сахар песок 10 г
Манка из Твердой Пшеницы [Шебекинские] 20 г
Малина 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 15.7% 494 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4% 1931 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.6% 2106 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 2.2% 3434 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 3.9% 1991 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 10.3% 750 г
Витамин В4, холин 35.88 мг 500 мг 7.2% 5.6% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 5.2% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 29.368 мкг 400 мкг 7.3% 5.6% 1362 г
Витамин В12, кобаламин 0.999 мкг 3 мкг 33.3% 25.7% 300 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1.5% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8065 г
Витамин Н, биотин 8.268 мкг 50 мкг 16.5% 12.7% 605 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.3491 мг 20 мг 16.7% 12.9% 597 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.65 мг 2500 мг 4.5% 3.5% 2200 г
Кальций, Ca 94.14 мг 1000 мг 9.4% 7.2% 1062 г
Кремний, Si 2.053 мг 30 мг 6.8% 5.2% 1461 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 3.8% 2033 г
Натрий, Na 50.25 мг 1300 мг 3.9% 3% 2587 г
Сера, S 179.93 мг 1000 мг 18% 13.9% 556 г
Фосфор, P 161.5 мг 800 мг 20.2% 15.6% 495 г
Хлор, Cl 103.7 мг 2300 мг 4.5% 3.5% 2218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 2.7% 2835 г
Йод, I 9.14 мкг 150 мкг 6.1% 4.7% 1641 г
Кобальт, Co 2.912 мкг 10 мкг 29.1% 22.4% 343 г
Литий, Li 0.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.0207 мг 2 мг 1% 0.8% 9662 г
Медь, Cu 62.7 мкг 1000 мкг 6.3% 4.9% 1595 г
Молибден, Mo 7.035 мкг 70 мкг 10.1% 7.8% 995 г
Никель, Ni 0.232 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 25.372 мкг 55 мкг 46.1% 35.5% 217 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 30.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13188 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2488 г
Цинк, Zn 0.4218 мг 12 мг 3.5% 2.7% 2845 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.389 г ~
Аргинин* 0.679 г ~
Валин 0.803 г ~
Гистидин* 0.441 г ~
Изолейцин 0.786 г ~
Лейцин 1.45 г ~
Лизин 1.144 г ~
Метионин 0.396 г ~
Метионин + Цистеин 0.508 г ~
Треонин 0.647 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.744 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.464 г ~
Заменимые аминокислоты 7.207 г ~
Аланин 0.408 г ~
Аспарагиновая кислота 0.874 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 2.564 г ~
Пролин 1.495 г ~
Серин 0.706 г ~
Тирозин 0.72 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка моя составляет 129,7 кКал.

  • Порция = 95 гр (123.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.7 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА МОЯ

Творожная запеканка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 46,1 %

Чем полезен Творожная запеканка моя

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка моя, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты