Рецепт Салат из овощей мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей мой
| Томаты Свежие [Выборжец] | 200 г |
| Огурцы Грунтовые [Реми] | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.4% | 966 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.8% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.64 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.788 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.81 мг | 90 мг | 33.1% | 42.8% | 302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1635 мг | 20 мг | 0.8% | 1% | 12232 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.35 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.5% | 5171 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Кремний, Si | 0.481 мг | 30 мг | 1.6% | 2.1% | 6237 г |
| Магний, Mg | 3.12 мг | 400 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Натрий, Na | 745.19 мг | 1300 мг | 57.3% | 74% | 174 г |
| Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8795 г |
| Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 1.7% | 7921 г |
| Хлор, Cl | 1150.29 мг | 2300 мг | 50% | 64.6% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 1.7% | 7860 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.4% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3466 г |
| Медь, Cu | 32.62 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.3% | 3066 г |
| Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3310 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91533 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1779 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей мой составляет 77,4 кКал.
- Порция = 104 гр (80.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ МОЙ
Салат из овощей мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,1 %, хлором - 50 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат из овощей мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат столичный с курицей
- Баклажаны жаренные мои
- Нарезка овощная
- Морковный пирог
- Печень в подливе
- Пицца на овсяноблине
- Борщ
- Мясо с морковью и луком
- Рис с тунцом
- Сырники с манкой
- Котлета курино-свиная
- Сливовый пирог с рисовой мукой
- Лапша с овощами
- Творог Hanusi
- Гренки в яйце
- Язык в желе
- Завтрак
- Protein cookie
- Каша овсяная на воде
- Грудка в йогуртовой подливе
- Соус томатный мой 20.09.21
- Салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом
- Изюм Своя Линия
- Арахис розумний вибір
- Паста с курицей
- Овсяно-блин
- Колбаса сырокопченая Салями Охотничья [Стародворские колбасы]
- Треугольники с сыром и зеленью
- Омлет с машем и печенью
- Винегрет
- Хлеб в яйце
- Витьба хлопья
- Колбаса говяжья
- Хуйня
- Салат с запеченной цветной капустой, сыром и горчичной заправкой
- Овощи кап кабач лук
- Творожная ватрушка 50/50
- Мясо курицы вяленое
- Макароны по-флотски с грибами
- Голубцы ленивые в заливке с майонезом
- Хлебцы Bite с луком
- Каша ржаная
- Плов
- Лепешаа с творогом
- Овсяной омлет
- Подчеревок
- Овощной с курицей
- Коктейль Маккофе+протеин
- Маффин
- Котлета куриная
- Салат с говядиной
- Крем-суп из шампиньонов
- Творог "По-деревенски" 18
- пицца
- Матча капуччино
- Гранола
- Сырники
- Овсяное печенье
- Бутерброд с яйцом
- Шоколад Exclusive молочный Вишня
- Кексы с кабачком, творогом, ягодами
- Хлеб «Бесподобный»цельно зерновой ВкусВилл
- Ковбаса Варшавська напівкопчена
- Мойва жаренная
- Рисовая каша с яблоками
- Буженина из мяса ципленка
- ФАРШЕР: Стейк из говядины в маринаде
- Сметанковий НОВГОРОД-СІВЕРСЬКИЙ
- Ризотто с курицей
- Киндер шоколад
- Экстра кока
- Крем Чиз авокадо и грецкий орех
- фава ООО «Амэйзин фуд»
- Каша из булгура с запеченным яблоком
- Манник с семенами чиа
- Ролл Калифорния
- Ролл Филадельфия
- Фарш 20.09.21
- Капуста с морковкой 2021
- Сердечки
- Бурый рис ( не шлифованный)
- Хлебцы Traditional
- Рис бурый отварной ( гарнир)
- Кисело мляко [Беленско]
- Салат с тунцом
- Куриная колбаса
- Манная каша на молоке
- Сыр белый для салата
- Грузди (МОИ)
- Вымя говяжье
- Салат типа греческий
- Гороховое пюре
- Капуста тушёная с мясом
- хумус из ярче Б 17 г Ж 26 г У 15 г Кал 362 ккал
- Лазанья
- Конфеты с фундуком и с миндалем 1 шт 11 грамм
- Макарон (французское пирожное)
- Ореховый пай
- Сыр творожный рынок
- Нога говяжья
Метки: Как приготовить Салат из овощей мой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
