Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 181 г |
Огурец грунтовый | 197 г |
Помидор (томат), грунтовый | 316 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.2% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.7% | 1429 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 32.1% | 1406 г |
бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 35.7% | 1263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 6.8% | 6649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 17.2% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 19% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 11.848 мкг | 400 мкг | 3% | 13.6% | 3376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.78 мг | 90 мг | 33.1% | 149.8% | 302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 11.3% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.2% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 105.4% | 429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6368 мг | 20 мг | 3.2% | 14.5% | 3141 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.62 мг | 2500 мг | 10% | 45.2% | 1002 г |
Кальций, Ca | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.8% | 3786 г |
Кремний, Si | 31.509 мг | 30 мг | 105% | 475.1% | 95 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 19.5% | 2316 г |
Натрий, Na | 118.24 мг | 1300 мг | 9.1% | 41.2% | 1099 г |
Сера, S | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.7% | 5737 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 18.1% | 2500 г |
Хлор, Cl | 214.1 мг | 2300 мг | 9.3% | 42.1% | 1074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 18.6% | 2423 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.7% | 5906 г |
Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 173.3% | 261 г |
Литий, Li | 13.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 36.2% | 1255 г |
Медь, Cu | 98.53 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 44.8% | 1015 г |
Молибден, Mo | 6.378 мкг | 70 мкг | 9.1% | 41.2% | 1098 г |
Никель, Ni | 9.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 15942 г |
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 24242 г |
Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 47.5% | 949 г |
Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 9.5% | 4662 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.52 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|