Рецепт Стручковая фасоль с куриными сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с куриными сердечками

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	600 г
Сердце куриное	400 г
Подсолнечное масло	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Лук репчатый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с куриными сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9%	1101 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.2%	875 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.6%	2810 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	5%	1961 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	39.633 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.5%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	364.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	10%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.445 мг	1.8 мг	24.7%	24.4%	404 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В5, пантотеновая	1.003 мг	5 мг	20.1%	19.8%	499 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	35.174 мкг	400 мкг	8.8%	8.7%	1137 г
Витамин В12, кобаламин	2.675 мкг	3 мкг	89.2%	88%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	8.83 мг	90 мг	9.8%	9.7%	1019 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	5.6%	1742 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	20.5%	482 г
Витамин РР, НЭ	1.8813 мг	20 мг	9.4%	9.3%	1063 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.64 мг	2500 мг	8.3%	8.2%	1204 г
Кальций, Ca	28.66 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3489 г
Кремний, Si	0.275 мг	30 мг	0.9%	0.9%	10909 г
Магний, Mg	19.85 мг	400 мг	5%	4.9%	2015 г
Натрий, Na	36.46 мг	1300 мг	2.8%	2.8%	3566 г
Сера, S	71.48 мг	1000 мг	7.1%	7%	1399 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	10.7%	926 г
Хлор, Cl	1.38 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Железо, Fe	2.57 мг	18 мг	14.3%	14.1%	700 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	4.679 мкг	10 мкг	46.8%	46.2%	214 г
Марганец, Mn	0.2342 мг	2 мг	11.7%	11.5%	854 г
Медь, Cu	145.45 мкг	1000 мкг	14.5%	14.3%	688 г
Молибден, Mo	3.67 мкг	70 мкг	5.2%	5.1%	1907 г
Никель, Ni	0.165 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	1.95 мкг	55 мкг	3.5%	3.5%	2821 г
Фтор, F	1.74 мкг	4000 мкг			229885 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	6.7%	1466 г
Цинк, Zn	1.2922 мг	12 мг	10.8%	10.7%	929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.526 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.974 г	min 16.8 г	11.8%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.598 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с куриными сердечками составляет 101,4 кКал.

Порция = 545 гр (552.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ

Стручковая фасоль с куриными сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,7 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B12 - 89,2 %, витамином K - 20,8 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 11,7 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Стручковая фасоль с куриными сердечками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с куриными сердечками, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с куриными сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе