Рецепт Булгур перец кабачок томаты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булгур перец кабачок томаты
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
| Булгур, приготовленный | 60 г |
| Вода | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булгур перец кабачок томаты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 11.2% | 2533 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.2% | 1667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 17.5% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 19% | 1524 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 6.9% | 4216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 14.9% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 24.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.759 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4% | 6946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.7% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 44.8% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 4.3% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 3.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0877 мг | 20 мг | 5.4% | 15.5% | 1839 г |
| Ниацин | 1.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.15 мг | 2500 мг | 5.5% | 15.8% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 8718 г |
| Кремний, Si | 2.92 мг | 30 мг | 9.7% | 27.9% | 1027 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 12.6% | 2257 г |
| Натрий, Na | 7.77 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 16731 г |
| Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 10.9% | 2623 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 12.1% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 29.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.7% | 7778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 9.2% | 3169 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.611 мкг | 10 мкг | 36.1% | 103.7% | 277 г |
| Литий, Li | 8.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 19.3% | 1490 г |
| Медь, Cu | 71.7 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 20.7% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 18.1% | 1595 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.964 мкг | 55 мкг | 3.6% | 10.3% | 2800 г |
| Фтор, F | 69.9 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.9% | 5722 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 17% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 10.3% | 2771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур перец кабачок томаты составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛГУР ПЕРЕЦ КАБАЧОК ТОМАТЫ
Булгур перец кабачок томаты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Булгур перец кабачок томаты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная с малиновым джемом
- Тушёная говядина с медом и тимьяном и гречка
- Винегрет
- Зразы куриные
- Салат с маслинами
- Филе куриное
- Суп грибной
- Борщ на курином бульоне 2022-02-08
- Биф бургер
- Ванюшкины сладости
- Салат с крабовыми палочками
- Choko Pie
- Картофель по-деревенски (большой) 170г
- Картофель с грибами
- Горбуша горячего копчения
- Кур фарш с капустой
- Томатная паста
- Цветная капуста под сырным соусом
- Котлеты из индейки
- Фасоль жареная
- Whey Protein Milk chocolate
- Суп куриный с вермишелью
- Сочень с творогом
- Фарш для блинчиков 8,02,2022
- экстрат семян расторопши пятнистой 10 мг
- Горошек Rimi Basic
- Зелёный горошек "Нежный"
- Цикорий
- аспаркам
- Ролл из индейки с овощами и специями охлажденный
- Салат кето 8: огурец помидор перец редис зелень
- Молодая кукуруза (ранний урожай)
- Полоски круас. многозерн. (Bauli)
- Пирог из яблок с изюмом
- Тунец рубленый
- Рассольник ленинградский
- Пино-Нуар с курицей
- Суп вермишелевый на курином бульоне с шампиньонами и яичным белком
- Шницель свиной РесторияООО "Великолукский мясокомбинат"
- Печенье с чернич. нач. (Duc De Coeur)
- Каша с малиной ясно солнышко Машулина
- Суп галушки
- неовитам
- Куриная печень с луком и болгарским перцем
- Роллы из лаваша с курицей и грибами*
- Блинчики без фарша 8,02,2022
- Горбуша горячего копчения
- Суп грибной с яйцом
- Блинчики с мясом 8,02,2022
- Заливное
- Луковый мисо суп
- Борщ
- Творожок черника
- Сгущенное молоко 8,5% МОЁ
- Блины на воде
- Куриное филе с фасолью Верес
- Салат капуста морковь лук огурец
- Майкл с зеленью и чесноком
- Помидоры с мацареллой
- Хлеб салтовский бездрожжевой
- Салат с яйцом и стручковой фасолью
- Спаржа соевая
- Запеканка творожная
- Десерт творожный глазированный
- Хлеб на закваске
- Фунчоза
- Оладьи банановые
- Курица с фасолью
- Протеин Культ Лаб
- Говядина рибай
- Блины
- Baies de goji bio ягоды годжи
- Фарш для блинчиков
- Сыр творожный Hochland
- Конфеты "Тузя"
- Клубничный мусс
- Блинчики без фарша
- Милкшейк
- Салат с тунцом
- Салат мимоза
- фета сыр
- Витамин D3
- Шницель свиной Рестория приготовленный в своем соку
- Сосиски молочные
- Блинчики с мясом 8,02,2022
- Пюрэ из белокачанной капусты с жирными сливками
- Печенье на рассоле
- Кекс из батата
- Суп овощной
- Изолят соевый Т
- Белковая смесь
- Овощи Гриль
- Шашлык куриный
- хлеб даниловский
- Козленок в йогуртовом соусе
- Плов с сердечками
- Сыр
- Йогурт Teos Active натуральный
- Плов с говядиной
- Омлет с сыром, помидорами на сливках
Метки: Как приготовить Булгур перец кабачок томаты, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур перец кабачок томаты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
