Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Кефир 2,5% жирности 150 г
Овсянка [Сильпо] 30 г
Мёд Липовый [Медовый Край] 6 г
Семена Чиа [Chiaru] 5 г
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] 1 г
Мандарин 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5% 2171 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.2% 2074 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.8% 1599 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.5% 1667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.7% 2918 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6122 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.9% 1837 г
Витамин В4, холин 15.62 мг 500 мг 3.1% 3.4% 3201 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 5.9% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В9, фолаты 8.048 мкг 400 мкг 2% 2.2% 4970 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 7.4% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 16.2% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.5% 22059 г
Витамин Н, биотин 1.918 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2607 г
Витамин РР, НЭ 0.5137 мг 20 мг 2.6% 2.8% 3893 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.08 мг 2500 мг 5.1% 5.5% 1952 г
Кальций, Ca 73.63 мг 1000 мг 7.4% 8% 1358 г
Кремний, Si 2.055 мг 30 мг 6.9% 7.5% 1460 г
Магний, Mg 10.96 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3650 г
Натрий, Na 29.79 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4364 г
Сера, S 17.67 мг 1000 мг 1.8% 2% 5659 г
Фосфор, P 52.1 мг 800 мг 6.5% 7.1% 1536 г
Хлор, Cl 57.53 мг 2300 мг 2.5% 2.7% 3998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.3 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 0.086 мг 18 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 3.5% 3171 г
Кобальт, Co 5.24 мкг 10 мкг 52.4% 56.9% 191 г
Литий, Li 1.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.0164 мг 2 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Медь, Cu 20.55 мкг 1000 мкг 2.1% 2.3% 4866 г
Молибден, Mo 24.178 мкг 70 мкг 34.5% 37.5% 290 г
Никель, Ni 0.274 мкг ~
Олово, Sn 6.68 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 1.062 мкг 55 мкг 1.9% 2.1% 5179 г
Стронций, Sr 29.28 мкг ~
Фтор, F 61.75 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6478 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.2295 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5229 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 92,1 кКал.

  • Порция = 292 гр (268.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кобальтом - 52,4 %, молибденом - 34,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги