Рецепт Каша, Геркулес,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша, Геркулес,

Вода водопроводная, городская 356 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша, Геркулес,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 7.3% 1647 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.2% 1667 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2803 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18367 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.3% 3529 г
Витамин В4, холин 13.65 мг 500 мг 2.7% 3.2% 3663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 6.3% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.3 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12121 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 3.8% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4777 г
Витамин Н, биотин 4.697 мкг 50 мкг 9.4% 11.2% 1065 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.017 мг 20 мг 5.1% 6.1% 1967 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.71 мг 2500 мг 4.1% 4.9% 2458 г
Кальций, Ca 40.16 мг 1000 мг 4% 4.8% 2490 г
Магний, Mg 29.29 мг 400 мг 7.3% 8.7% 1366 г
Натрий, Na 18.94 мг 1300 мг 1.5% 1.8% 6864 г
Сера, S 24.29 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4117 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 12.8% 936 г
Хлор, Cl 41.54 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.9 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 4.9% 2469 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5747 г
Кобальт, Co 1.162 мкг 10 мкг 11.6% 13.9% 861 г
Марганец, Mn 0.7503 мг 2 мг 37.5% 44.9% 267 г
Медь, Cu 99.23 мкг 1000 мкг 9.9% 11.8% 1008 г
Молибден, Mo 1.188 мкг 70 мкг 1.7% 2% 5892 г
Олово, Sn 3.09 мкг ~
Селен, Se 5.687 мкг 55 мкг 10.3% 12.3% 967 г
Стронций, Sr 4.04 мкг ~
Фтор, F 85.04 мкг 4000 мкг 2.1% 2.5% 4704 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10417 г
Цинк, Zn 0.703 мг 12 мг 5.9% 7.1% 1707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.657 г min 16.8 г 3.9% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.424 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша, Геркулес, составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША, ГЕРКУЛЕС,

Каша, Геркулес, богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,6 %, марганцем - 37,5 %

Чем полезен Каша, Геркулес,

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, Геркулес,, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, Геркулес,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги