Рецепт Фрукты запечённые с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты запечённые с творогом

Яблоко 466 г
Айва 314 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 175 г
Мед пчелиный 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты запечённые с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.2% 1617 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7% 2106 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 16.3% 909 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 5.2% 2820 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 10.2% 1449 г
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.6% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 6.1% 2466 г
Витамин В4, холин 13.01 мг 500 мг 2.6% 3.8% 3843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 10.015 мкг 400 мкг 2.5% 3.7% 3994 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 12.6% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 13.19 мг 90 мг 14.7% 21.7% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6250 г
Витамин Н, биотин 1.616 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3094 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0501 мг 20 мг 5.3% 7.8% 1905 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.18 мг 2500 мг 8.6% 12.7% 1162 г
Кальций, Ca 39.45 мг 1000 мг 3.9% 5.8% 2535 г
Кремний, Si 2.197 мг 30 мг 7.3% 10.8% 1365 г
Магний, Mg 14.11 мг 400 мг 3.5% 5.2% 2835 г
Натрий, Na 26.78 мг 1300 мг 2.1% 3.1% 4854 г
Сера, S 46.27 мг 1000 мг 4.6% 6.8% 2161 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 9.3% 1581 г
Хлор, Cl 27.92 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.4 мкг ~
Бор, B 185.6 мкг ~
Ванадий, V 8.95 мкг ~
Железо, Fe 2.234 мг 18 мг 12.4% 18.3% 806 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 6.1% 2443 г
Кобальт, Co 1.903 мкг 10 мкг 19% 28.1% 525 г
Литий, Li 1.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3436 г
Медь, Cu 113.78 мкг 1000 мкг 11.4% 16.9% 879 г
Молибден, Mo 5.071 мкг 70 мкг 7.2% 10.7% 1380 г
Никель, Ni 11.915 мкг ~
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Рубидий, Rb 47.4 мкг ~
Селен, Se 6.13 мкг 55 мкг 11.1% 16.4% 897 г
Стронций, Sr 64.08 мкг ~
Фтор, F 27.43 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14583 г
Хром, Cr 9.16 мкг 50 мкг 18.3% 27.1% 546 г
Цинк, Zn 0.1622 мг 12 мг 1.4% 2.1% 7398 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.522 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 2.082 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.656 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фрукты запечённые с творогом составляет 67,6 кКал.

  • Порция = 101 гр (68.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ

Фрукты запечённые с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 19 %, медью - 11,4 %, селеном - 11,1 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Фрукты запечённые с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты запечённые с творогом, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты запечённые с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги