Рецепт Тост с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с тунцом и яйцом

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 40 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) 10 г
Огурец грунтовый 20 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Кунжут 3 г
Яйцо куриное 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 12.1% 551 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.4% 1037 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.9% 3413 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.7 мкг 900 мкг 9.1% 6.1% 1102 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.7% 4032 г
Лютеин + Зеаксантин 81.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 5.1% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 8.6% 773 г
Витамин В4, холин 77.04 мг 500 мг 15.4% 10.3% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 6.3% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 25.47 мкг 400 мкг 6.4% 4.3% 1570 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 4.1% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3254 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 5.731 мкг 50 мкг 11.5% 7.7% 872 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 5% 1333 г
Витамин РР, НЭ 6.9622 мг 20 мг 34.8% 23.2% 287 г
Ниацин 3.598 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.03 мг 2500 мг 9.9% 6.6% 1012 г
Кальций, Ca 57.46 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1740 г
Кремний, Si 8.369 мг 30 мг 27.9% 18.6% 358 г
Магний, Mg 40.05 мг 400 мг 10% 6.7% 999 г
Натрий, Na 455.78 мг 1300 мг 35.1% 23.4% 285 г
Сера, S 150.93 мг 1000 мг 15.1% 10.1% 663 г
Фосфор, P 192.2 мг 800 мг 24% 16% 416 г
Хлор, Cl 531.58 мг 2300 мг 23.1% 15.4% 433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 2.171 мг 18 мг 12.1% 8.1% 829 г
Йод, I 23.64 мкг 150 мкг 15.8% 10.5% 635 г
Кобальт, Co 17.051 мкг 10 мкг 170.5% 113.8% 59 г
Литий, Li 1.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.5205 мг 2 мг 26% 17.4% 384 г
Медь, Cu 147.56 мкг 1000 мкг 14.8% 9.9% 678 г
Молибден, Mo 3.409 мкг 70 мкг 4.9% 3.3% 2053 г
Никель, Ni 5.001 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 17.695 мкг 55 мкг 32.2% 21.5% 311 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 370.58 мкг 4000 мкг 9.3% 6.2% 1079 г
Хром, Cr 33.62 мкг 50 мкг 67.2% 44.9% 149 г
Цинк, Zn 1.076 мг 12 мг 9% 6% 1115 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.342 г ~
Заменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 1.157 г ~
Пролин 0.319 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.768 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.933 г min 16.8 г 11.5% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.305 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.091 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Тост с тунцом и яйцом составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.8 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ

Тост с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 15,4 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 34,8 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 24 %, хлором - 23,1 %, железом - 12,1 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 170,5 %, марганцем - 26 %, медью - 14,8 %, селеном - 32,2 %, хромом - 67,2 %

Чем полезен Тост с тунцом и яйцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с тунцом и яйцом, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы