Рецепт Суп-пюре тыква чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре тыква чечевица

Подсолнечное масло 15 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Морковь (Жарка) 139 г
Чечевица, зерно (Варка) 140 г
Вода 2000 г
Тыква (Варка без слива) 412 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле 50 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре тыква чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.8% 4222 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.1% 5600 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.9% 4660 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 19.8% 1429 г
Вода 95.1 г 2273 г 4.2% 11.9% 2390 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.7 мкг 900 мкг 18% 51% 557 г
бета Каротин 0.962 мг 5 мг 19.2% 54.4% 520 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.7% 5000 г
Витамин В4, холин 7.9 мг 500 мг 1.6% 4.5% 6329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 9.6% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 9.096 мкг 400 мкг 2.3% 6.5% 4398 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 14.2% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 7.6% 3676 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 31250 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6113 мг 20 мг 3.1% 8.8% 3272 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.01 мг 2500 мг 5.1% 14.4% 1968 г
Кальций, Ca 17.18 мг 1000 мг 1.7% 4.8% 5821 г
Кремний, Si 11.566 мг 30 мг 38.6% 109.3% 259 г
Магний, Mg 12.52 мг 400 мг 3.1% 8.8% 3195 г
Натрий, Na 11.7 мг 1300 мг 0.9% 2.5% 11111 г
Сера, S 17.71 мг 1000 мг 1.8% 5.1% 5647 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 12.7% 2222 г
Хлор, Cl 13.63 мг 2300 мг 0.6% 1.7% 16875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.7 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Ванадий, V 22.84 мкг ~
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 14.2% 2007 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 18519 г
Кобальт, Co 1.193 мкг 10 мкг 11.9% 33.7% 838 г
Литий, Li 4.757 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 15.6% 1807 г
Медь, Cu 88.8 мкг 1000 мкг 8.9% 25.2% 1126 г
Молибден, Mo 7.921 мкг 70 мкг 11.3% 32% 884 г
Никель, Ni 10.757 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 1.324 мкг 55 мкг 2.4% 6.8% 4154 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Титан, Ti 17.65 мкг ~
Фтор, F 104.87 мкг 4000 мкг 2.6% 7.4% 3814 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 7.4% 3788 г
Цинк, Zn 0.2601 мг 12 мг 2.2% 6.2% 4614 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 30%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.261 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.332 г min 16.8 г 2% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.453 г от 11.2 до 20.6 г 4% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре тыква чечевица составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 95.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ТЫКВА ЧЕЧЕВИЦА

Суп-пюре тыква чечевица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 11,9 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Суп-пюре тыква чечевица

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре тыква чечевица, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре тыква чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты