Рецепт Пудинг с чик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с чик

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 180 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Киви 30 г
Яблоко 80 г
Банан 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с чик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.7 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1724 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.2% 1434 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7% 1474 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.3% 2380 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.3% 833 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2910 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12329 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8.8% 1169 г
Витамин В4, холин 10.41 мг 500 мг 2.1% 2.1% 4803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 4.8% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 6.779 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5901 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 12% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 18.24 мг 90 мг 20.3% 20.8% 493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.894 мкг 50 мкг 1.8% 1.8% 5593 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.2% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.7504 мг 20 мг 3.8% 3.9% 2665 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.23 мг 2500 мг 9.4% 9.6% 1063 г
Кальций, Ca 79.44 мг 1000 мг 7.9% 8.1% 1259 г
Кремний, Si 17.429 мг 30 мг 58.1% 59.5% 172 г
Магний, Mg 30.74 мг 400 мг 7.7% 7.9% 1301 г
Натрий, Na 29.22 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4449 г
Сера, S 52.71 мг 1000 мг 5.3% 5.4% 1897 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 13.7% 745 г
Хлор, Cl 13.84 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.2 мкг ~
Бор, B 136 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 5.4% 1905 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 3.3% 3135 г
Литий, Li 0.906 мкг ~
Марганец, Mn 0.1838 мг 2 мг 9.2% 9.4% 1088 г
Медь, Cu 93.14 мкг 1000 мкг 9.3% 9.5% 1074 г
Молибден, Mo 2.587 мкг 70 мкг 3.7% 3.8% 2706 г
Никель, Ni 4.387 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 6.971 мкг 55 мкг 12.7% 13% 789 г
Стронций, Sr 10.41 мкг ~
Фтор, F 3.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 124611 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2% 5102 г
Цинк, Zn 0.4948 мг 12 мг 4.1% 4.2% 2425 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 79.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.123 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.149 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.089 г min 16.8 г 6.5% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.55 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.411 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.141 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.325 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.705 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.705 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.053 г ~

Энергетическая ценность Пудинг с чик составляет 97,7 кКал.

  • Порция = 385 гр (376.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ С ЧИК

Пудинг с чик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 20,3 %, кремнием - 58,1 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Пудинг с чик

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг с чик, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с чик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты