Рецепт Обедыыы...... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обедыыы.....

Картофель отварной по 1-206 200 г
Курица отварная, по 2-4 100 г
Творог 9% жирности 50 г
Чеснок 5 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обедыыы.....".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.1% 1027 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.3% 1120 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.4% 2808 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.2% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.7 мкг 900 мкг 4.5% 4.2% 2211 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3425 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 5.9% 1579 г
Витамин В4, холин 17.37 мг 500 мг 3.5% 3.3% 2879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 5.3% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.991 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 4004 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 4.9% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 8.76 мг 90 мг 9.7% 9.1% 1027 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.579 мкг 50 мкг 3.2% 3% 3167 г
Витамин К, филлохинон 32.3 мкг 120 мкг 26.9% 25.2% 372 г
Витамин РР, НЭ 3.3391 мг 20 мг 16.7% 15.7% 599 г
Ниацин 1.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.11 мг 2500 мг 11.3% 10.6% 883 г
Кальций, Ca 73.83 мг 1000 мг 7.4% 6.9% 1354 г
Кремний, Si 0.37 мг 30 мг 1.2% 1.1% 8108 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 4.7% 2012 г
Натрий, Na 103.09 мг 1300 мг 7.9% 7.4% 1261 г
Сера, S 33.17 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3015 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 11.7% 802 г
Хлор, Cl 52.05 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 4419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 3.6% 2609 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3667 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 6.3% 1490 г
Литий, Li 0.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.0644 мг 2 мг 3.2% 3% 3106 г
Медь, Cu 74.02 мкг 1000 мкг 7.4% 6.9% 1351 г
Молибден, Mo 3.075 мкг 70 мкг 4.4% 4.1% 2276 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Олово, Sn 6.35 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 3.195 мкг 55 мкг 5.8% 5.4% 1721 г
Стронций, Sr 8.21 мкг ~
Фтор, F 15.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26613 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3597 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.577 г min 16.8 г 3.4% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%

Энергетическая ценность Обедыыы..... составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕДЫЫЫ.....

Обедыыы..... богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,9 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Обедыыы.....

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обедыыы....., калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обедыыы....., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты